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9:19, 06 Dezembro 2019

Quais alimentos para comer antes de ir para uma corrida


Atualmente, o chamado runnnig está muito na moda e milhares de pessoas o praticam em todo o território espanhol. Se você vai executar um poucos minutos ou você está preparando mais seriamente para uma maratona, o poder do seu corpo torna-se primordial, porque eles não são iguais todos os alimentos e há alguns de você ingerir e outros que você deve evitar a todo custo. A má nutrição pode causar desde problemas estomacais até tonturas e vômitos. Abaixo eu listo os alimentos que você deve comer antes de uma corrida.

Quais alimentos comer antes de correr

– O que comer duas horas antes de uma corrida

É melhor comer cerca de 300 a 400 calorias contendo carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Esses nutrientes são encontrados nos seguintes alimentos.

A quinoa; massa de trigo integral e legumes; farinha de aveia com frutas e nozes; tofu; marmelada Iogurte grego com frutas, nozes e granola; peixe para a palma; Omelete de legumes com torradas e frutas sortidas.

– O que comer uma hora antes de ir correr

Se você tem uma hora para sair e praticar alguma corrida, é melhor ter cerca de 150 calorias que contenham carboidratos de fácil digestão e alguma proteína. Preste muita atenção a esta lista de alimentos.

Pão torrado com um pouco de manteiga; Banana junto com uma noz puñadpo; biscoito integral; hummus; uma pequena tigela de cereais; uma barra de energia de frutas; uma barra de queijo e cenoura.

– O que comer meia hora antes de uma corrida

Se você tiver apenas 30 minutos para começar a correr, é aconselhável comer uma pequena porção de carboidratos que são muito fáceis de digerir. Alguns exemplos de alimentos que você pode comer são os seguintes.

Meia banana; um pouco de maçã; alguns biscoitos salgados ou um monte de passas.

Esses alimentos ajudarão seu corpo a reagir perfeitamente ao gasto de energia envolvido na corrida e na prática de atividade física. Outra coisa que você não deve esquecer é estar perfeitamente hidratado antes de começar a correr.


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