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20:43, 12 Abril 2019

Quais alimentos comer para construir músculos


Se você se inscreveu para uma academia porque está interessado em ganhar um pouco mais de músculo, é importante que você saiba que a comida também tem um papel muito importante.

Há uma série de alimentos que, devido aos seus nutrientes e propriedades, são perfeitos para desenvolver músculos e ajudar a complementar o exercício físico que você precisa para adquirir músculos.

Nutrientes essenciais para desenvolver músculo

– Quinoa. Não é necessário se encher de carne para criar músculos. Quinoa é um cereal rico em proteínas que contêm aminoácidos essenciais, sendo perfeitos para o desenvolvimento muscular. Além disso, é um produto rico em fibras, de fácil digestão e com grande quantidade de magnésio e ferro.

– amêndoas Esta fruta é outra excelente fonte de proteína, por isso não pode faltar À sua dieta diária. Eles também são uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração.

– Carne moída magra. Uma excelente fonte de proteína é a carne picada magra que também é rica em vitaminas e minerais, como zinco e ferro, que fazem seus músculos crescerem e se desenvolverem perfeitamente.

– Soja. A soja é outra excelente fonte de proteína cuja ingestão ajudará a construir músculos em seu corpo. Você pode tomá-lo na forma de tofu ou através do leite. Ele traz inúmeras vitaminas e minerais para o corpo, portanto, a soja é uma das melhores opções saudáveis para desenvolver músculos.

– Ovos Este alimento nutritivo não pode faltar em nenhum tipo de dieta para aumentar a musculatura. Os ovos fornecem muito poucas calorias, mas, por outro lado, oferecem uma grande quantidade de proteínas ideais para um bom desenvolvimento muscular.

– Frango. É o alimento ideal para todos os atletas porque oferece muitas proteínas e, ao mesmo tempo, pouca gordura, por isso é perfeito se você quer desenvolver músculos.

Todos esses alimentos ajudarão você a complementar o exercício físico e a desenvolver uma boa musculatura em seu corpo.


2019 A revista da mulher