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12:34, 25 Novembro 2018

Operação biquini: alimentos ricos em ferro


A falta de ferro é uma deficiência nutricional muito comum em toda a população, principalmente entre crianças e gestantes. As conseqüências dessa deficiência são anemia e um sistema imunológico fraco, propenso a sofrer doenças e infecções de todos os tipos. Para evitar isso, é importante que você siga uma dieta rica em uma série de alimentos ricos em ferro e, desta forma, seu corpo recebe todos os benefícios de um mineral tão importante.

Os melhores alimentos para obter ferro

– Fígado. O fígado e outras vísceras são alimentos com grande quantidade de ferro. Se você tem uma deficiência deste mineral em seu corpo, a ingestão deste tipo de alimento irá ajudá-lo com isso. Você não deve comer demais porque o fígado é rico em colesterol. Se o fígado não gostar muito de você, você pode consumir outros alimentos de origem animal e ricos em ferro, como carne vermelha ou gemas de ovos.

– Grão de bico. Este tipo de leguminosa é perfeito para aumentar seus níveis de ferro no corpo e também fornece muitas proteínas que seu corpo aprecia. Você pode tomá-los de diferentes maneiras, como ensopados ou saladas, e se beneficiar de todas as suas propriedades.

– Tubos de abóbora. As nozes são realmente saudáveis ​​para o seu corpo por causa dos inúmeros nutrientes que fornece, em particular as sementes de abóbora têm um alto teor de ferro, então você pode tomar um punhado deles no meio da manhã ou da tarde.

– Lentilhas Lentilhas é outro alimento perfeito para aumentar seus níveis de ferro em seu corpo. Eles também são ricos em fibras, de modo que sua ingestão ajuda a saciar a fome, reduzir o colesterol e manter os níveis de açúcar no sangue.

– Espinafre Espinafre é um dos alimentos com mais ferro e para aproveitar ao máximo este mineral é melhor levá-los cozidos. Além disso, este vegetal de folhas verdes é rico em proteínas, fibras, cálcio e vitaminas A e E.


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