Segunda-feira, 24 Fevereiro 2020 12 +  RSS  Carta ao editor
Segunda-feira, 24 Fevereiro 2020 12 +  RSS  Carta ao editor
Trends
14:12, 16 Janeiro 2020

Mude um hábito alimentar em 21 dias, é possível?


Essa mudança depende da intensidade com que uma pessoa enfrenta esse hábito

Mudar um hábito alimentar exige um trabalho de consciência, pois os hábitos geralmente estão associados a comportamentos automáticos e a maioria deles é inconsciente. Hábitos aparecem em nossas vidas por várias razões, seja por imitação ou por algum gatilho na vida que nos leva a adquirir certas rotinas.

Posso mudar um hábito alimentar em 21 dias?

Isso depende de quanto tempo você adquiriu esse hábito. Não é o mesmo mudar um hábito alimentar que você adquiriu desde a infância, para um hábito que você incorporou em sua vida no último ano; Também deve levar em conta o que está associado a essa rotina (tédio, prazer, estresse, tristeza, social, etc) e também a intensidade com que uma pessoa com esse hábito se defronta: alguns estão mais arraigados do que outros, então Portanto, haverá pessoas que poderão mudar um hábito alimentar em algumas semanas, enquanto outras podem levar vários meses para modificá-las. Portanto, vamos esquecer o tempo e começar essas dicas:

Decisão : é importante ter a decisão interna de mudar um hábito alimentar, não importa quanto tempo você leve.

Tempo de sua vida se você está tendo um bom momento em sua vida, são mais propensos a ter mais poder de mudar maus hábitos; Se em vez você está com muitas situações que você tem que assistir, talvez você pudesse perguntar a si mesmo para mudar um hábito que não envolve muita dificuldade, por exemplo, incluir mais líquidos durante todo o dia ou alterar o lanche de uma fruta pão, etc.

Razões quer para mudar um hábito: o ideal é para assumir a liderança por um desejo e auto – motivação e não confiar em outras situações ou pessoas, por exemplo, eu quero a comer mais saudável, porque eu quero para perder peso para o casamento do meu amigo. Provavelmente esta mudança nos hábitos alimentares têm um fim (quando o casamento de seu amigo for concluído), você também pode usar esse evento como um pontapé para começar começou em uma dieta saudável e estar ciente de que você pode manter esta alimentação saudável por mais tempo.

Detectar hábitos alimentares que você quer para alterar, por exemplo, reduzir o lanche ou produtos de panificação, deixando bebidas açucaradas ou álcool, parar de comprar alimentos processados, etc.

Identificar o que desencadeia o hábito nocivo, por exemplo, adquirir tipos de alimentos lanche quando você está no escritório, você gosta de tomar um doce depois de comer, você consumir uma grande quantidade de álcool quando estiver com os amigos, À noite, quando você chegar em casa você gosta bicando o que você encontra…

Planeje o novo hábito saudável, por exemplo, troque o lanche do escritório por nozes; consuma uma fruta ou iogurte como sobremesa em vez de doce; À noite, suprime o lanche pela opção de descansar um pouco no sofá, ou seja, trocar um mau hábito é ideal para substituí-lo por outro hábito saudável.

Motivação: é importante que você esteja ciente das pequenas conquistas que está fazendo; Se um dia você não pode especificar o que você propôs, não se preocupe e tente no dia seguinte. Mudanças nos hábitos não são tão lineares, você certamente se encontrará em mais de uma ocasião com menos energia para se concentrar em modificar esse hábito.

Insistir: a coisa mais importante para conseguir o sucesso de uma mudança nos hábitos alimentares é ter provas, então insista quantas vezes for necessário.


2020 A revista da mulher