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6:43, 15 Abril 2018

Hipopressia pós-parto: Reeduca sua postura após o parto


Eles ajudam a aliviar as dores nas costas e diminuem a diástase abdominal

Uma vez que tenhamos dado À luz, nos adaptamos À presença daquele bebê doce que entrou em nossas vidas e nos acostumamos a dormir pouco, vem o momento em que toda mulher quer se sentir novamente mulher. Você começa a recuperar bons hábitos alimentares, a se fixar um pouco mais, a querer perder os quilos que talvez ainda tenha, em suma, para recuperar seu corpo. Nesta missão você tem exercícios hipopressivos durante o pós-parto pode se tornar sua melhor arma para recuperar sua postura após o parto.

Queríamos conversar com Caroline Correia, fisioterapeuta feminina, especialista em piso pélvico e coautora com Pilar Rubio do livro, Embaraza, “O que vem a seguir?”, Para nos guiar em que tipo de exercícios devemos fazer neste período da nossa vida.

Primeiro exercício hipopressivo para o pós-parto

E por que realizar exercícios hipopressivos durante o período pós-parto? Porque nos ajudará a reeducar nossa posição, recuperar nosso tônus ​​do assoalho pélvico e nossa função sexual, melhorar nosso trânsito intestinal, melhorar a diástase dos reto e reduzir a dor nas costas, tão típica nesta fase em que estamos nosso bebê nos braços.

Para o primeiro exercício, fique de joelhos, mantenha as pernas afastadas na largura do quadril, os pés apoiados no chão, como se você tivesse uma parede que fizesse com que você parasse nos calcanhares. A coluna deve estar bem esticada, os ombros separados das orelhas, colocar as palmas das mãos para frente e, a partir daqui, começar a respirar: inspirar e liberar o ar pela boca. Repita estes ciclos respiratórios três vezes.

Segundo exercício hipopressivo para o pós-parto

Estamos indo para a segunda postura para o desempenho de hipopressivos no período pós-parto. Continuamos com a primeira e mais importante diretriz de hipopressivos: mantenha a coluna o mais reta possível. Mantenha as pernas afastadas, a pélvis no centro e os ombros bem separados das orelhas. Estique os braços e imagine que você quer tocar o chão com os dedos.

Empurrado com os cotovelos para fora, manter essa sensação de tensão, inclinar-se ligeiramente para a frente como se fosse um bloco e começa a inspirar e expirar.

Se você tiver alguma dúvida sobre como realizar este tipo de hipopresivos, procure uma explicação completa Caroline Correia deixou-nos no próximo vídeo. Você não tem desculpa para começar a cuidar de você depois de dar À luz!


2019 A revista da mulher