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0:48, 17 Janeiro 2019

Dor nas costas: como prevenir e aliviar


 O melhor antídoto é fazer exercícios físicos regularmente 

Muitas mulheres sofrem problemas de Dor nas costas .Um incômodo difícil de lidar no dia-a-dia. Portanto, é importante Consultar um especialista Para obter um diagnóstico específico. De fato, quanto mais cedo um remédio for feito, mais fácil será evitar que o problema continue.

Além disso, Às vezes, essa dor também pode ser uma consequência do Estresse Acumulado no Trabalho, Porque as emoções são somatizadas. Por outro lado, as mulheres grávidas também podem sofrer desconforto nas costas no final da gravidez, como resultado do ganho de peso.

Claro, também é possível sofrer dor por algum tipo de Desvio na coluna .Mas quais são os remédios mais eficazes Para acabar com a dor nas costas ?No Diario Femenino damos algumas Dicas para prevenir e aliviar .

Dor nas costas: dicas para prevenir e remediar

Sem dúvida, um dos melhores antídotos para prevenir a dor nas costas é realizar Exercícios físicos regularmente E ter alguns hábitos de vida ativos. Dentro dos diferentes esportes, há um que é especialmente recomendado: Natação .Portanto, você pode nadar algumas horas por semana, mesmo no inverno (lembre-se que existem piscinas aquecidas!) Outras atividades altamente recomendadas para este tipo de doença são Yoga, Tal Chi e Pilates .As técnicas de relaxamento e meditação usadas neste tipo de prática são muito boas e eficazes no alívio da dor nas costas.

Outro dos primeiros passos que você deve seguir para evitar o desconforto nas costas é Não carregar muito peso .Você deve prestar muita atenção a isso e, caso não tenha escolha a não ser levantar algo muito pesado, você deve sempre fazê-lo com os joelhos flexionados e mantendo as costas retas.

Muitas garotas são viciadas em saltos altos e sapatos altos. No entanto, para evitar dores nas costas, sem dúvida, vale a pena apostar no conforto de um Calçado de qualidade Que não o faça sofrer. Para isso, é melhor comprar Sapatos com calcanhar Para ir ao escritório. Hoje, existem projetos que permitem que você vá para a moda sem abrir mão do seu bem-estar, mas tenha em mente que não é aconselhável andar diariamente com um sapato plano.

Tal como acontece com os saltos, você também deve ter um cuidado especial com a bolsa que você usa. Evite carregá-los muito, ou seja, não fique por dentro mais do que o necessário e essencial. Tenha em mente que O peso da sua bolsa Nunca deve exceder 10% do seu peso corporal. Muito melhor Apostar em pequenas malas !

O tipo de colchão em que você dorme tem uma influência direta no seu estado físico. Portanto, é hora de Renovar seu colchão Para apostar em um que seja mais firme. Por outro lado, a posição mais aconselhável para dormir é ao lado ou nas costas (nunca de cabeça para baixo) e com um travesseiro que não seja muito alto. Se sua dor é refletida na parte inferior das costas, você pode tentar colocar uma almofada sob os joelhos dobrados. Finalmente, em relação aos Hábitos de descanso , você deve tentar dormir pelo menos sete horas e quando o despertador tocar no início da manhã, você deve tentar sair da cama gentilmente. Isto é, evite qualquer tipo de movimento repentino.

Dor nas costas também pode ser causada por Má postura corporal No trabalho. Especialmente, no caso das pessoas que passam horas sem fim em frente ao computador. Nesse caso, sente-se na cadeira com as costas retas. E tenha em mente que a cadeira também deve ser de altura proporcional À mesa. Portanto, caso você esteja desconfortável, resolva-o o quanto antes.

A aplicação de frio ou calor também pode ser muito útil nesses casos. No entanto, nem todos os tipos de dor nas costas são os mesmos. Você deve tentar qual técnica é mais eficaz no seu caso e qual delas lhe dá mais alívio. O Frio Geralmente ajuda a diminuir o possível inchaço e reduzir as dores, enquanto o Calor É usado mais para apaziguar os espasmos musculares.

Alguns Remédios caseiros, Como os feitos de Gengibre, Também são muito eficazes para distúrbios relacionados Às costas, porque essa planta tem efeitos relaxantes, antiinflamatórios e analgésicos. Misture cinco gotas de óleo de gengibre (procure por uma ervanária) com outras dez gotas de óleo de amêndoa e aplique-a na área dolorida enquanto faz uma massagem suave. Infalível!

 Deixe o estresse de lado .Como mencionamos anteriormente, um ritmo acelerado de vida, além de ser submetido a um alto nível de ansiedade, pode resultar em dor nas costas devido À tensão acumulada. Tente levar sua vida com muito mais calma. Você já ouviu falar sobre o conceito de 'vida lenta'?

É aconselhável receber assistência médica, no caso de sentir uma Dor súbita nas costas Sem uma causa aparente. Existem alguns medicamentos, como Analgésicos ou antiinflamatórios, Que têm a capacidade de aliviar esses desconfortos.

Levar uma vida saudável em geral, Evitando o tabaco e o álcool, E apostar em uma Dieta variada e equilibrada Ajudará você a controlar não apenas as dores nas costas, mas também qualquer outro tipo de doença ou patologia.

Exercícios simples para aliviar a dor nas costas

Existem alguns Exercícios que são fáceis de realizar e muito eficazes Quando se trata de aliviar e prevenir dores nas costas:

 Vire o quadril : fique com os pés afastados na largura dos ombros. Contraia os abdominais e coloque a palma de suas mãos no quadril. Agora imagine que você tem um aro na cintura e gire os quadris da direita para a esquerda. Repita cinco vezes e mude de lado.

 Torção da cintura : levante-se, com as mãos e os pés relaxados afastados, como no exercício anterior. Mova os braços da esquerda para a direita, tocando as palmas das mãos quando se encontram nas costas. O movimento deve ser lento, mas dinâmico ao mesmo tempo.

 Flexão do Joelho : Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Aperte os músculos abdominais e inspire. Em seguida, expire ao dobrar os joelhos e descer para baixo sem cair ou forçá-los demais. Repita este exercício dez vezes. Para fazer isso, você pode ajudar com uma mesa ou uma cadeira.

 Alongamentos : Deite-se de costas e levante os joelhos em direção ao peito. Tente manter essa posição por pelo menos quinze segundos e depois retorne À posição original. Repita esse movimento várias vezes até que a tensão das costas esteja recuando pouco a pouco.

 Exercite-se com a bola : deite-se, coloque uma pequena bola de tênis na área dolorida e role-a lentamente com o corpo. Você também pode colocar a bola entre as costas e a parede.

Cuidar da Saúde das costas É essencial para ter um perfeito bem-estar físico e emocional. Portanto, cuide-se e torne sua vida agradável.

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