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20:28, 28 Junho 2018

Dietas saudáveis ​​e balanceadas: como se sentir melhor com o seu corpo


O objetivo de uma dieta não tem que ser perder peso, embora a maioria das mulheres que recorrem a uma dieta o façam para esse fim. Manter uma boa dieta é motivo suficiente para querer se interessar pelas alternativas mais adequadas ao encontrar o equilíbrio entre uma boa aparência física e uma saúde fortalecida pelos nutrientes.

Uma alimentação saudável e equilibrada busca justamente encontrar o equilíbrio entre a ingestão adequada de calorias e fornecer ao organismo os nutrientes necessários para compor cada grupo alimentar, mantendo nosso peso estável e nos permitindo obter energia para realizar atividades cotidianas, sempre combinando com um exercício físico moderado

Dieta balanceada entre calorias e nutrientes

Se queremos alcançar os melhores resultados para conseguir uma dieta saudável e equilibrada, devemos recorrer ao conselho de um médico ou nutricionista, que primeiro determina se devemos ou não realizar algum outro tipo de dieta (por exemplo, para perder peso, se necessário). e nos dar as diretrizes para alcançar uma vez que estamos no nosso peso ideal.

Como indicações gerais, devemos tentar que em nossa alimentação diária estejam presentes os alimentos dos principais grupos alimentares : carboidratos, proteínas e gorduras. Estima-se que entre 50 e 60% dos nutrientes diários devam ser hidratos, entre 15 e 20% de proteínas e 25 a 30% de gorduras.

Devemos também levar em conta a origem desses nutrientes, sendo melhor para o corpo as gorduras poliinsaturadas e proteínas de origem vegetal ou peixes, por isso, por exemplo, devemos reduzir nosso consumo de carne vermelha uma ou duas vezes semanalmente, além de evitar alimentos pré-cozidos, ou os açúcares contidos na padaria industrial.

A nutrição ideal é frequentemente representada através da pirâmide nutricional. Embora não seja uma regra única, dependerá de nossas características ou se, por exemplo, sofreremos de intolerâncias ou alergias, é um bom guia ao preparar nosso cardápio diário. Na base da pirâmide aparecem os alimentos que devemos comer diariamente, e avançando em direção ao pico, encontraremos aqueles que devemos consumir apenas ocasionalmente.


2020 A revista da mulher