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12:16, 15 Novembro 2019

Dieta para o coração: alimentos contra doenças cardiovasculares


Aprenda a introduzir alimentos em sua dieta que previnem esse tipo de doença

As recomendações médicas que são feitas em torno da saúde cardiovascular sempre passam pela manutenção de um estilo de vida e uma dieta equilibrada e saudável. É, afinal de contas, influenciar uma ideia que mostra muita pesquisa feita para este propósito: uma dieta rica em calorias e rica em gorduras em conjunção com o estilo de vida sedentário é uma má combinação para o bom estado do coração e as artérias.

Dieta para um coração saudável

A primeira regra é reduzir ao máximo os alimentos que contêm gorduras saturadas e gorduras trans. Alimentos ricos em gorduras de origem animal – manteiga, leite e derivados, carne gordurosa – aumentam os níveis de colesterol ruim no sangue. Por esse motivo, é conveniente substituir essas contribuições de proteínas por outras fontes mais saudáveis, como leguminosas, nozes e óleos vegetais, como o azeite de oliva. Também podemos escolher carnes magras – peru e frango – ou recorrer a peixes azuis como salmão, sardinha ou atum.

Embora possa ser óbvio, é necessário eliminar os produtos de pastelaria da dieta, ricos em açúcares e gorduras refinados que, além de aumentar o colesterol, tendem a engordar. Alimentos que contêm fibras, como aveia, feijão, maçã ou pêra, são fundamentais, pois não só ajudam a reduzir o colesterol mencionado, mas também todas as doenças relacionadas a ele, incluindo doenças cardiovasculares.

Uma dieta rica em vegetais e frutas, especialmente coloridas (espinafre, morango, pêssego ou cenoura), e quando consumida crua em vez de preparada como suco, é uma maneira eficaz de prevenir doenças relacionadas ao coração.

Influência do estilo de vida no coração

É conveniente manter os níveis de tensão abaixo de 120/80 mm / Hg. Para isso, é essencial não apenas controlar a quantidade de calorias ingeridas, mas também reduzir o teor de sal nos alimentos cozidos e praticar esportes regularmente.

Outro elemento, que também é influenciado pela nossa vida social, é o tabaco. O tabagismo excessivo ou a exposição constante ao tabaco podem levar ao desenvolvimento de câncer e vários distúrbios cardiovasculares.

Portanto, as recomendações dos especialistas são muito importantes, para a saúde cardiovascular, de que estamos cientes das calorias que consumimos e do tamanho das rações. Embora vivamos em uma sociedade em que o estilo de vida sedentário é reivindicado e adotado, especialmente a partir do local de trabalho, como regra, devemos tentar compensar com atividade física regular, como apontar para uma academia ou caminhar com nosso parceiro.


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