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13:33, 03 Maio 2019

Dieta de carboidratos para mulheres mais atletas


A comida está intimamente ligada ao exercício físico e deve se adaptar a ela. No estilo de vida atual há cada vez menos pessoas que se exercitam regularmente, mas se este não for o seu caso, parabéns! Nós temos a dieta perfeita para você, projetada especificamente para lhe dar a energia que você precisa.

A dieta de carboidratos tem exatamente esse objetivo, ajudar o corpo a gerar energia para que você possa se exercitar com conforto. Os hidratos, apesar da crença popular, não ganham mais do que outros grupos alimentares, apenas se forem acompanhados de gordura. Se você seguir a dieta de carboidratos e praticar esportes, eles terão um estilo de vida imbatível.

Diretrizes para a dieta esportiva de carboidratos

Os carboidratos complexos são aqueles que glicose quebrar lentamente, dando o seu corpo a energia que necessita. Os carboidratos refinados, por outro lado, como a farinha, se consumidos em excesso podem causar diabetes e outras doenças associadas À obesidade, por isso devem ser consumidos com moderação.

Você pode encontrar carboidratos complexos no pão, cereais, arroz, macarrão, tubérculos e alguns legumes, como feijão ou lentilhas. Se, além de incluir esses alimentos em sua dieta diária, você substitui alguns deles por produtos integrais, você terá um efeito saciante e uma fibra extra. Lembre-se que os hidratos devem ser consumidos antes do exercício para queimá-los adequadamente durante o exercício, e também como parte da recuperação subseqüente.

A ação deste grupo de alimentos será reforçada se você combiná-lo com proteínas no almoço ou no jantar. Você pode escolher frango ou peru, peixe, marisco ou ovo para acompanhar os hidratos, e não se esqueça de incluir legumes e frutas para obter o resto dos nutrientes que você precisa. A gordura também é necessária para suplementar os hidratos, mas sempre em pequenas quantidades, pois é muito mais difícil de eliminar.


2019 A revista da mulher