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21:26, 31 Março 2018

Como perder peso em um mês: o plano perfeito para perder peso


Dietas para perder peso nem sempre surgem de um desejo espontâneo, há muitas ocasiões em que, antes de uma ocasião especial, queremos perder algum peso e usar o modelo que tanto gostamos. Portanto, se você planejar sua dieta com o tempo, poderá obter os resultados mais eficazes.

Com essa dieta de um mês, por exemplo, você pode perder vários quilos com relativa rapidez, mas sem recorrer a uma dieta extrema. Lembre-se que a chave para alcançar resultados efetivos é seguir as indicações da dieta e suplementar uma dieta de baixa caloria com alguns esportes que nos ajudam a definir e tonificar a figura.

Dicas para perder peso acima de cinco quilos em um mês

Com essas diretrizes, você pode perder mais de cinco quilos em um mês, até oito, dependendo de quão rigorosamente respeita a dieta e o exercício físico que realiza. Antes de iniciar uma dieta, lembre-se de que é essencial realizar os testes e análises necessários e consultar um médico ou nutricionista para descartar as complicações.

Esta dieta é simples e não muito restritiva, nós deixamos-lhe um exemplo de um menu para adaptá-lo Às suas necessidades e gostos. Para o café da manhã, um pedaço de fruta com um café ou chá e um copo de leite desnatado. Na refeição cerca de 40 gramas de arroz, macarrão ou batata com uma porção de legumes grelhados ou cozidos e um filé de 100 gramas de peru ou frango. Para o jantar salada ou sopa de legumes com uma porção de peixe assado ou ovo grelhado ou cozido. Para lanchar entre horas podemos tomar frutas (em pedaços ou em um smoothie) e iogurtes desnatados.

Além de seguir essa dieta, lembre-se de fazer alguns esportes todos os dias, até andando, e evite doces, frituras e alimentos gordurosos. Reduza refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois elas contêm muito mais calorias do que parecem, com essas dicas você verá em quanto tempo começará a notar as diferenças.


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