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13:27, 12 Dezembro 2019

Como perder peso comendo bem e saudável


Existem muitas dietas para perda de peso : a Dukan, a Atkins, a dieta da alcachofra, a do golfinho… no entanto, todas elas têm algo em comum, sua escassa eficácia a longo prazo. Para perder peso, não devemos procurar por uma dieta milagrosa, mas mudar nossos hábitos pouco a pouco para alcançar uma dieta saudável.

Sim, é possível perder peso comendo de forma saudável e exercitando-se moderadamente, com resultados que serão eficazes e serão mantidos a longo prazo. O único truque para realmente perder peso é buscar equilíbrio e reduzir o excesso, a princípio é difícil, mas finalmente conseguiremos nosso propósito com maior segurança e satisfação. Deixamos-lhe alguns conselhos dietéticos para alcançar seu objetivo.

Dicas para comer saudavelmente

Comer saudável significa incluir todos os grupos de alimentos em sua dieta, a chave é saber como combiná-los. Mesmo em uma dieta para perder peso deve estar presente gorduras e açúcares, mas por exemplo, é melhor evitar gorduras saturadas, e optar pelo açúcar presente naturalmente no alimento versus refino, embora possamos sempre ter recursos para um pouco capricho uma vez contanto que o resto da dieta seja cumprido.

A base de uma boa dieta para perder peso deve ser frutas e legumes, por causa de sua baixa ingestão de calorias e porque geram saciedade. Legumes grelhados, grelhados, salada ou cozidos no vapor são uma excelente maneira de acompanhar qualquer prato, substituindo batatas fritas, apenas para evitar muitas calorias e gorduras desnecessárias. Um pedaço de fruta no meio da manhã ou da tarde nos fará evitar a tentação de lanchar entre as refeições e também nos manterá hidratados.

Proteínas também devem estar presentes em nossa dieta. Carnes magras, como frango ou peru, são a melhor opção, pois mal têm gordura, o mesmo vale para os peixes brancos. Os peixes azuis contêm mais gorduras, mas também fornecem nutrientes como o ômega 3, o que é muito necessário. Carboidratos como macarrão ou arroz serão reservados para os dias que fazemos esportes, e não se esqueça de beber dois litros de água por dia.


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