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14:28, 24 Abril 2018

Como dormir para perder peso sem perceber


A melhor posição para dormir e perder peso enquanto descansa

Os cientistas descobriram que quando não dormimos bem À noite, revelamos muito ou dedicamos algumas horas para dormir, nosso corpo começa a produzir um hormônio que ativa a sensação de fome. Nunca lhe aconteceu que nas noites em que você não descansa bem, você acorda com muita fome? Esta é a razão.

Enquanto dormimos, outro hormônio (somatropina) também é ativado, acelerando a queima da gordura subcutânea e, consequentemente, a perda de peso. O que acontece é que quanto mais estamos cansados, mais queremos comer. Portanto, se quisermos perder peso, a primeira coisa que temos que fazer é dormir bem.

Alguns estudos também dizem que nós queimamos três vezes mais gordura quando dormimos do que quando simplesmente nos deitamos para descansar, então não tenha medo de tirar uma soneca no seu pijama e com as persianas para baixo. Outros estudos dizem que as pessoas que dormem menos de 7 horas por dia perdem músculo, enquanto as que dormem por cerca de 8 horas eliminam a gordura.

Melhor postura para dormir e perder peso

A posição de dormir é muito importante ter bons sonhos. Mas qual é a melhor posição para ter um sono reparador que nos permita encarar o dia com energia e nos ajudar, de passagem, a perder peso?

Se dormimos em posição horizontal e para cima, aumentamos a circulação sanguínea, o que facilitará a eliminação de mais fluidos e, além de não ter contato facial com as semanas, retardaremos o aparecimento de rugas, reduziremos o refluxo e evitaremos a dor. de costas e pescoço.

A pior postura para dormir é deitar de bruços no estômago, porque isso impede a digestão e é prejudicial ao nosso peito.

Quanto dormir ao lado é a melhor posição para mulheres grávidas e se queremos reduzir o ronco.

Se além de perder peso, nosso objetivo é tentar ir aos poucos dizendo adeus À pele de laranja, é melhor dormir com as pernas levemente mais altas que a cabeça. Você pode conseguir isso com a ajuda de uma almofada que você coloca no final da sua cama.

Outros truques para dormir bem e perder peso

Se você já tomou nota de qual é a melhor posição para dormir e perder peso, agora tente implementar as dicas a seguir e seu objetivo de remover esses quilos extras será mais próximo:

Momento do jantar

Tente sentar-se À mesa duas horas antes de ir para a cama e comer legumes ou pratos leves com proteína. Não é recomendável o consumo de carboidratos, álcool, substâncias com cafeína, açúcar ou sal retenham líquidos ou acumulem muita gordura.

Exercício

Evite fazer uma atividade física muito forte e agressiva e substitua os exercícios aeróbicos por atividades mais suaves, como ioga ou respiração. Isso fará com que seu corpo e mente relaxem. Você também pode tomar um banho ou ouvir música clássica. O importante é evitar o estresse naquele momento, porque isso se desviará do seu propósito.

Desconexão total

Quando você decide ir dormir, faça sozinho. E não queremos dizer que você deixe seu marido / parceiro no sofá, mas que em nenhuma circunstância seja acompanhado por seu celular ou tablet. Você sabia que o wifi interrompe seu sono? Se você usar o celular como um despertador, deixe-o na mesa de cabeceira, mas remova a conexão de dados e, por outro lado, abaixe a luz na tela para que ela não o acorde.

Roupa cômoda

Para que a conciliação do sonho seja mais fácil, é importante que você esteja confortável. É por isso que é necessário remover a maquiagem dos olhos, selecionar pijamas soltos e usar lençóis ou edredons adequados.

Prepare o quarto

Não apenas você deve preparar seu corpo e sua mente para dormir bem, mas também seu quarto. Verifique a temperatura (não muito fria ou muito quente) e tente ser menor que 19 graus e assim você queimará 7% mais calorias do que se você dormir com mais calor. Além disso, abaixa bem as persianas para que a luz não desencoraje você.

O que beber antes de dormir?

Você tem que ir para a cama bem hidratado, mas como sabemos que não é uma questão de acordar a cada hora porque você tem uma vontade horrível de ir ao banheiro, é melhor beber água para o dia e, antes de ir para a cama, tomar uma infusão ajude a ficar mais relaxado e, por sua vez, elimine as toxinas. Recomendamos camomila, limão, hortelã, limão verbena, lavanda ou valeriana.

A importância da rotina do sono

Para o corpo e para a mente é necessário educá-los, por isso é importante acostumá-los a ir sempre À mesma hora para dormir. Se você conseguir, você verá que você está exausto imediatamente. Mas se algum dia você for para a cama e perceber que não para de girar e já se passaram mais de dez minutos, levante-se, respire fundo ou leia um livro e tente novamente.

Você está pronto para ser a nova Bela Adormecida e ter bons sonhos?


2019 A revista da mulher