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22:00, 05 Outubro 2018

Como deve ser a dieta das mulheres com hipotireoidismo?


Inclua esses alimentos em sua dieta para controlar a tireóide

Certamente você sabe ou deu a notícia recentemente: o hipotireoidismo afeta muitas mulheres e, embora possa ocorrer em qualquer idade, torna-se mais comum com a gravidez e a partir dos 40 anos, já que estamos expostos a mais alterações hormonais.

Se este for o seu caso, você pode ter sido recomendado para evitar alguns alimentos e cuidar da sua dieta com os outros, já que geralmente é fácil ganhar peso e reduzir os custos é muito grande. É por isso que no Diario Femenino lhe oferecemos algumas dicas de dieta para mulheres com hipotireoidismo. Nós dizemos a você que tipo de dieta você deve seguir e quais alimentos não comem se você estiver naquele grupo populacional afetado.

O que é hipotireoidismo?

Nós ouvimos milhares de vezes, mas sabemos realmente o que é hipotireoidismo? Bem, é simplesmente a desestabilização da glândula tireóide. Nós explicamos a você de uma forma mais simples. Essa glândula (localizada abaixo da laringe, no pescoço) é responsável por secretar hormônios que regulam o metabolismo. Quando é desestabilizado, pode produzir mudanças neste e, portanto, altos e baixos súbitos do prisioneiro.

No caso do hipotireoidismo, a atividade da glândula é reduzida e, como conseqüência, o metabolismo se torna lento. Portanto, geralmente há aumento de peso.

As pessoas que sofrem com isso tendem a ganhar peso com facilidade e perdê-lo custa muito mais. Portanto, é possível que, se você começar a seguir uma dieta específica para o hipotireoidismo, as primeiras semanas não notem muito resultado, mas o importante é continuar com ele e não ignorá-lo. Como regra geral, bater o metabolismo geralmente leva um pouco de tempo, e é por isso que é muito importante ser constante.

Como deve ser sua dieta?

Para começar, é importante que nossa dieta seja baseada em 5 refeições. Por quê? Para ajudar nosso metabolismo a não parar de funcionar (repetiremos isso mais vezes ao longo do artigo). Portanto, devemos fazer café da manhã, almoço e jantar, bem como um lanche e lanche no meio da manhã. A partir daqui, você deve ter em mente:

1 A base alimentar sobre a qual devemos apoiar nossa dieta são os ricos em iodo (eles são chamados de alimentos com hipertireoidismo) porque aumentam a atividade da tireóide.

2 No café da manhã e lanches inclui aveia, nozes, como pistache e avelãs e frutas, como morangos, maçãs, manga ou damascos.

3 Com relação aos primeiros pratos e pratos exclusivos, você pode contar com lentilhas, tomates, espinafre, ervilhas, feijão, brócolis… o que pode ser feito tanto no verão quanto no inverno, resultando em uma incrível variedade na dieta. A desculpa para cansar você não valerá a pena!

4 Para o último, você pode pensar em carne (melhor branca do que vermelha) e peixe, desde que o método de cozimento é grelhado, cozido no vapor, temperado com especiarias (para evitar o sal) e evitando massa e frito.

5 Adicione sementes, especiarias e ervas sempre que puder. Eles são bons erva-doce, sementes de abóbora, gergelim, manjericão, canela…

6 Também é importante que você beba água (com certeza já ouviu isso muitas vezes), porque dessa forma (nos repetimos novamente) você ajudará a acelerar o metabolismo e a queimar gordura.

7 Combine tudo isso com um exercício diário e regular que também reduza o estresse.

Quais alimentos você deve evitar?

Em geral (e como em qualquer dieta balanceada), padaria industrial, açúcar e massa são alimentos que você deve eliminar de suas refeições diárias. Também reduz (especialmente nas primeiras semanas), produtos lácteos, queijos gordurosos, gema de ovo e iogurte.

É importante evitar alimentos com ácidos cafeicos e clorogênicos, como rabanete, couve de Bruxelas, romã, laranja, uva, batata, alface ou aspargo, pois reduz a atividade da glândula tireóide.

Não misture o amido na mesma comida, ou seja: massa e batata, ou arroz e milho, pão e abóbora… Tente separá-los e comer, no máximo, um em cada refeição.

Mas antes de tudo, não se esqueça que uma dieta deve ser personalizada e, para isso, é preciso procurar um especialista que o ajude individualmente e, também, acompanhe seu caso.


2019 A revista da mulher