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9:53, 12 Agosto 2019

Você tem pré-menopausa? Estes são seus alimentos aliados


A perimenopausa é um período em que as mulheres se preparar para enfrentar um dos momentos mais difíceis de sua vida : a menopausa. Nesta fase, eles sofrem uma série de alterações do tipo hormonalque os levam a sofrer alterações de humor diferentes em seu comportamento e que podem levar alguns quilos a mais. Para evitar isso, é aconselhável incluir uma série de alimentos na dieta diária para evitar a engorda excessiva.

Os melhores alimentos na pré-menopausa

– Cereais É um produto que não pode faltar na sua alimentação diária graças À grande quantidade de fibra que contribui para o corpo. É importante consumir grãos integrais, pois eles são muito mais saudáveis ​​e têm muito mais nutrientes do que o normal. É bom consumir outros produtos derivados, como arroz, massa ou leguminosas.

– Frutas e legumes. Eles devem fazer parte da maior parte da dieta junto com os cereais. Eles fornecem fibras, minerais e vitaminas que são realmente saudáveis ​​para o corpo. É aconselhável tomar 3 a 4 porções de frutas e legumes por dia.

– Laticínios O risco de osteoporose durante a menopausa faz com que seja um dos produtos que não podem faltar no seu cardápio diário. É aconselhável tomá-las totalmente desnatado e, assim, evitar elevar o nível de colesterol no sangue.

– Proteínas Alimentos como carne, ovos ou peixe devem ser consumidos moderadamente. É melhor tomar peixe azul e fazê-lo algumas vezes por semana. Desta forma, você será capaz de fornecer seu corpo com qualidade e proteínas saudáveis.

– gorduras Em relação Às gorduras, a melhor opção é o azeite, pois fornece ao corpo muitas gorduras saudáveis. As nozes também fornecem gorduras insaturadas que são benéficas para a saúde. É aconselhável levar um punhado de nozes no meio da manhã ou no meio da tarde.


2019 A revista da mulher