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17:33, 03 Junho 2018

Tabela de 7 exercícios fáceis para perder peso sem sair de casa


Perder peso parece uma tarefa complicada e difícil, mas a verdade é que não é tanto. Para perder peso, além de uma dieta balanceada, variada e com baixo teor de gordura, precisamos apenas de um pouco de exercício para nos ajudar a movimentar-nos e fortalecer nossos músculos. E para isso não precisamos de treinos intensos, nem mesmo de uma academia.

Esta tabela de exercícios é projetada para que qualquer pessoa com boa saúde possa começar a praticar algum esporte sem forçar o corpo, mas obtendo resultados efetivos em pouco tempo. Estes exercícios podem ser feitos com aparelhos de ginástica, mas outra opção é fazê-los em casa com um tapete e usando seu próprio peso ou modo de peso de garrafas de água.

Sete exercícios fáceis para perder peso em casa

Estes exercícios de força são ideais para complementar um treino com esportes aeróbicos, como corrida. Realize 3 séries de 10 ou 15 repetições de cada exercício.

1. Elevações laterais: eretas e retas, com um peso em cada mão, levante os dois braços ao mesmo tempo até a altura do ombro.

2. Agachamento: fique na largura dos ombros com os pés estendidos, estenda os braços para frente e dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

3. Abdominais: Deitados no chão com os joelhos dobrados, levante o tronco e estique os braços para frente.

4. Flexões: de bruços no chão, nos dedos dos pés e nas palmas das mãos, com os braços abertos a largura dos ombros. Levanta e abaixa o corpo mantendo-o reto.

5. Tríceps: fique de costas para uma mesa baixa ou banco, apoie as mãos na borda e estique o corpo, dobre os braços mantendo o corpo reto.

6. Passos: de bruços, apoie os pés nos dedos e braços nas palmas das mãos. Pegue um joelho no peito e volte À posição inicial, repita com o joelho oposto.

7. Bicicleta: deitado de costas, dobre um joelho e, ao mesmo tempo, leve o cotovelo do braço oposto em direção a ele, retorne À posição anterior e repita com o braço e a perna opostos.


2019 A revista da mulher