Domingo, 15 Dezembro 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Domingo, 15 Dezembro 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Trends
17:24, 15 Setembro 2018

Quanta água você tem que beber por dia?


Estas são as recomendações sobre a quantidade de água que você deve beber por dia

Quanta água você tem que beber por dia? Você já fez essa pergunta muitas vezes e ouviu mil e uma respostas diferentes. O corpo humano é composto de mais de dois terços de água e precisa dele para a maioria de suas funções vitais. Portanto, é importante certificar-se de que nós bebemos a quantidade certa de fluido diariamente.

Quanta água você tem que beber por dia?

Diferentes organizações e especialistas expressaram quantidades diferentes em relação À água que deve ser consumida todos os dias. A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar explica em um relatório baseado em pesquisas científicas que é aconselhável consumir 2 litros de água por dia no caso das mulheres adultas e 2,5 litros no caso dos homens.

Por outro lado, o guia 'Eatwell Guide' do Serviço Nacional de Saúde (NHS, na sigla em inglês) recomenda beber entre 6 e 8 copos de água por dia. Este guia detalha que você também pode se manter hidratado, combinando esta água com leite desnatado e bebidas não açucaradas, como chá ou café. O Australian Government Guideline do Australian Government aconselha que os homens adultos devem beber em média 2,6 litros de líquido por dia e mulheres de 2,1 litros.

Como a nutricionista da Organização de Pesquisa Científica e Industrial da Commonwealth, Pennie Taylor, diz para a ABC que não existe uma regra absoluta e válida para todos. Ele acrescenta que a quantidade de água que deve ser consumida por dia depende do sexo, peso corporal e atividade física de cada um. Este especialista explica que você deve beber 35 mililitros de líquido por quilo de peso. Também afeta o lugar onde você mora: aqueles que estão em lugares mais quentes e mais úmidos, tendem a suar mais e, portanto, precisam beber mais líquidos.

Por outro lado, mulheres grávidas e aquelas que estão amamentando seus filhos precisam mais para beber mais líquidos, assim como para todos aqueles que trabalham em situações extremas ou aqueles que comem uma dieta rica em proteínas.

Eu estou bebendo bastante água?

Seu corpo vai deixar você saber se você não está bebendo bastante água, por isso é importante estar alerta sobre as mudanças e sintomas que você está sofrendo. Por exemplo, se você não ingerir líquido suficiente, poderá sentir a boca seca, ter uma dor de cabeça ou sentir-se tonto. Por outro lado, a cor da sua urina pode mudar e ficar mais escura, assim como o número de vezes que você vai ao banheiro. Além disso, você pode se sentir mais cansado, sofrer constipação ou ter cãibras musculares.

Em todos esses casos, você deve começar a beber mais líquidos progressivamente. Se estas anomalias não desaparecerem, não hesite em pedir conselhos a um profissional de saúde.

Você não pode apenas beber água

Sucos de frutas e smoothies também contam para a medição de sua ingestão diária de líquidos e, além disso, pode fornecer muitas vitaminas. No entanto, o serviço de saúde britânico recomenda limitar seu consumo a 150 mililitros por dia, porque se eles contêm açúcares podem ser prejudiciais À sua saúde. Por outro lado, bebidas açucaradas tendem a ter um alto teor calórico e bebidas energéticas também têm cafeína.

A água é a forma mais saudável, pois não contém calorias nem açúcares, e é mais barata saciar sua sede. Se você não gosta ou fica entediado com o gosto da água, pode experimentar a água com gás ou adicionar um pouco de limão ou lima.

Seu corpo vai agradecer!


2019 A revista da mulher