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18:43, 01 Abril 2018

Proteínas, seus grandes aliados para perder peso


Para perder peso de forma saudável e com resultados a longo prazo, é essencial que saibamos em profundidade o que comemos, ou seja, identificar os diferentes grupos de alimentos e combiná-los da maneira mais eficaz possível. É claro que nem todos os alimentos ajudam a atingir esse objetivo e, assim como as gorduras e os açúcares devem ser limitados o máximo possível, as proteínas podem se tornar nossos melhores aliados.

As proteínas são essenciais para nós, porque com eles as estruturas do corpo, especialmente os músculos são construídos. Em qualquer dieta, nós os veremos como essenciais graças a esse papel, mas também por como eles podem nos ajudar a perder peso de forma eficaz se os introduzirmos na dieta adequadamente.

Como introduzir proteínas na dieta

A primeira grande vantagem das proteínas é que elas geram uma sensação de saciedade, o que impedirá que você passe fome e abuse das quantidades de alimentos. Em adição, comer proteína estamos ajudando a criar tecido muscular, que leva – se muito menos espaço do que a gordura (assim, mesmo igual peso, teremos uma silhueta mais definida).

Consequentemente, também nós acelerar o metabolismo, uma vez que o tecido muscular é o mais ativo do nosso corpo, para que você consumir mais calorias, e também porque proteínas levam mais tempo para ser digerida. É claro que o consumo excessivo de proteínas também causa problemas, por isso precisamos mantê-lo em uma porcentagem em torno de 20 a 25% do total de calorias.

Quanto aos alimentos que contêm proteína de boa qualidade e baixo teor de gordura, podemos encontrar – los a partir das carnes magras (peru, frango, etc.), peixes, baixo gordo leiteiro, ovo, nozes e, em um menor grau, em leguminosas Incorporar esses alimentos em sua dieta diária, juntamente com uma boa quantidade de legumes e verduras e muito em breve você pode ver os resultados.


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