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21:06, 20 Dezembro 2018

Proteínas para um corpo feminino forte


Queridos amigos, não há um caminho fácil, sem atalhos, para obter um corpo com um aspecto fino e definido. A dura verdade é que é essencial praticar o esporte regularmente. Se você completar os exercícios com a dose correta de proteínas, você terá um corpo com músculos fortes e tonificados.

Para eliminar a gordura e aumentar a definição muscular, você deve praticar esportes de resistência (como musculação) 2 a 3 vezes por semana e incorporar o trabalho cardiovascular (como correr ou andar de bicicleta) entre 2 e 3 vezes por semana. semana Se você quer ser forte e bonito, cada sessão deve durar entre 30 e 45 minutos, não menos.

Você desenvolverá seus músculos e perderá gordura mais rapidamente se consumiralimentos ricos em proteínas a cada poucas horas. Peixe, frango, ovos, vitela são alimentos ricos em proteínas. Uma quantidade de apenas 6 gramas de proteína (mais não é melhor), pode acelerar a síntese de proteínas nos músculos após o exercício físico. Suplementos caros de proteína em pó e aminoácidos não são mais eficazes do que os alimentos comuns (por exemplo, carne, peixe, ovos) para fornecer os aminoácidos necessários.

Consumo de proteína e exercícios

Dicas para consumir proteína suficiente para complementar os exercícios:

– Coma 1 , 7 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso para começar, e depois consuma 2 gramas por quilo.
– Coma parte da sua ração de proteína antes e depois do treino, quando o seu corpo pode usá-lo ao máximo. Normalmente, distribua sua foto ao longo do dia em vez de focar em algumas refeições.
– Se consumir menos de 2 gramas diárias por quilo de peso corporal, basear-se especialmente em alimentos completos para obter sua ração proteica.
– Não pare de consumir carboidratosse você tomar grandes quantidades de proteína para aumentar o tamanho da sua massa muscular. A redução de carboidratos fará com que o corpo use aminoácidos ramificados para produzir energia – não para o crescimento muscular – especialmente durante o exercício de resistência.
– Beba muita água. Quanto mais proteína você consome, mais fluido você precisa para evitar a desidratação.

Exercícios, refeições ligeiras e proteínas completas

Fazer refeições leves em vez de comer abundantemente estimula o metabolismo, reduz a sensação de fome, estabilizando os níveis de glicose no sangue e mantém altos níveis de energia. A fórmula mais simples para isso é tomar café da manhã, almoço e jantar da maneira normal e tomar como aperitivo (meio da manhã ou meio da tarde), um bar restaurador. Todas as

células do corpo humano contêm proteína. A proteína é uma parte muito importante da pele, músculos, órgãos e glândulas. Você precisa de proteína em sua dieta para ajudar seu corpo a reparar células e produzir novas células. As proteínas também são importantes para o crescimento e desenvolvimento durante a infância, adolescência e gravidez.

Alimentos que contêm proteínas completas ou incompletas. As proteínas completas contêm todos os nove aminoácidos essenciais para a vida e são encontrados em alimentos de origem animal, como carne, peixe, aves, ovos, leite e produtos lácteos, como iogurte e queijo. Soja é a única proteína vegetal considerada como proteína completa. As proteínas incompletas carecem de um ou mais dos aminoácidos essenciais e suas fontes incluem feijões, nozes, sementes e grãos. Uma pequena quantidade de proteína incompleta também é encontrada em vegetais.

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