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19:00, 15 Janeiro 2020

Plano de dieta e exercício para perder peso 20 quilos


Os quilos de mais não são apenas um problema estético, mas podem vir a supor um risco real para a saúde. Claro, o peso ideal depende de cada pessoa, mas se você acha que o que você precisa é perder muito peso, você pode seguir este plano para perder 20 quilos.

O primeiro passo para obter 20 quilos é perceber que é um objetivo de longo prazo. Não há soluções imediatas, e você deve evitar dietas milagrosas se não quiser piorar a situação. Em vez disso, é melhor considerar uma dieta rigorosa, mas acessível e um plano de exercícios, e mentalmente se corrigir para enfrentá-la.

Dicas para perder peso 20 quilos

Quanto À comida, comece eliminando alimentos gordurosos, doces e fritos da sua dieta, pois são "calorias vazias" que não fornecem nutrientes. Não é necessário seguir uma dieta extrema, basta seguir alguns conselhos: baseie sua dieta em frutas, legumes e proteínas (carne, peixe, ovos), reduza os carboidratos e evite bebidas alcoólicas e refrigerantes açucarados. Coma cinco vezes ao dia, certifique-se de ter um bom café da manhã e que o jantar é leve, não ferver entre as refeições e beber pelo menos dois litros de água por dia.

O exercício também é um resultado importante para conseguir, se nós só dieta, além de obter piores resultados, o corpo vai se adaptar bem À perda de peso. É necessário definir a silhueta e fortalecer os músculos, por isso recomenda-se exercer pelo menos cinco vezes por semana.

Podemos escolher entre os esportes que mais nos atraem, o importante é incentivar o esporte, mas é sempre apropriado alternar entre o treinamento aeróbico (ciclismo, corrida, aeróbica, etc.) com exercícios de força que trabalham todos os grupos musculares. Se um dia você não pode se exercitar, tente levar meia hora para andar, embora não pareça que também ajuda a perder peso. Com essas dicas, você começará a ver os resultados em algumas semanas e, em seis meses, poderá alcançar seu objetivo para sempre!


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