Sábado, 14 Dezembro 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Sábado, 14 Dezembro 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Trends
22:26, 24 Fevereiro 2018

Os melhores alimentos ricos em cálcio: mantenha os ossos saudáveis



O cálcio é um dos minerais mais importantes do nosso corpo, porque depois de gorduras, proteínas e, claro, a água está presente no componente corpo.

Sua função mais importante é manter ossos e dentes fortes e saudáveis, portanto, encontrar e consumir alimentos ricos em cálcio que mantenham os níveis desse mineral alto é, sem dúvida, uma prioridade.

Quais alimentos são ricos em cálcio?

Muitos de nós pensam diretamente sobre o leite e seus derivados, no entanto, existem outros alimentos ricos em cálcio que devemos saber:

– Leite de vaca, sim, mas também leite de soja ou leite de arroz. A moagem e cozimento dos grãos a partir dos quais são obtidos fornecem até 300 mg de cálcio para cada xícara de leite.

– Sardinhas ou sardinhas em óleo. Este peixe azul rico em ômega 3 e vitaminas A, D e E contém grandes quantidades de cálcio, especialmente em sua espinha, tornando-se um alimento fantástico para quem tem déficit de cálcio.

– Vegetais crucíferos, ou seja, brócolis, couve ou repolho são fontes incríveis de cálcio de origem vegetal.

– Espinafre, e geralmente vegetais verdes, contêm até 200 mg de cálcio, o que é realmente interessante, especialmente para vegetarianos ou vegans que não consomem cálcio de origem animal.

– Nozes, como amêndoas, avelãs ou figos secos contêm muito cálcio, o que os torna um lanche rico e nutritivo.

No entanto, não será bom consumir alimentos ricos em cálcio se tivermos deficiência de vitamina D, responsável pela absorção correta de cálcio em nosso corpo; ou se abusamos de álcool e café, bebidas que interferem diretamente na assimilação.

Assim, sabendo que alimentos ricos em cálcio além do leite, iogurte e queijo, não temos desculpa para não manter nossos ossos e dentes bem cuidados.


2019 A revista da mulher