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14:04, 11 Fevereiro 2020

Os melhores alimentos para ganhar massa muscular: entre em forma!


Para ganhar peso, perder peso, ganhar força, melhorar a saúde dos nossos ossos, os nossos dentes… A nutrição é, sem dúvida, uma chave para muitos aspectos da nossa vida. Também para fortalecer nossos músculos. Nós dizemos quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular.

Embora o exercício e o treinamento sejam essenciais para obter massa muscular, a comida também desempenha um papel importante nessa tarefa difícil. Para isso, é essencial incorporar em nossa dieta diária alimentos que nos ajudam a perder gordura e tonificar nossos músculos.

Quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular?

A chave é consumir proteínas, que são, de alguma forma, os tijolos que compõem nossos músculos.

– Carne magra. Este tipo de carne fornece uma grande quantidade de proteínas de alta qualidade e um alto nível de aminoácidos, que funcionam são a insulina do nosso corpo para promover o crescimento muscular. Além disso, este tipo de carne fornece até 10 nutrientes essenciais (zinco, vitaminas, ferro…) com muito pouca gordura.

– Frango ou peru. Estas carnes brancas contêm muito pouca gordura e são uma fonte incrível de proteínas de alta qualidade que favorecem a reparação muscular após o exercício.

– Atum. Este peixe é rico em proteínas, baixo teor de gordura e muito rico em ômega 3, o que favorece a perda de gordura e garante o funcionamento correto do metabolismo do corpo.

– Avena. Embora as proteínas sejam essenciais para ganhar massa muscular, os carboidratos da aveia são perfeitos para isso, uma vez que um baixo índice glicêmico que causa maior saciedade diminui o apetite e favorece a perda de gordura. Além disso, fornece fibra e macronutrientes adequados ao nosso corpo.

– Grãos integrais, como arroz integral. A maneira do nosso corpo de digerir esses alimentos é mais eficiente que os grãos refinados. Além disso, o arroz integral pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento, essencial para estimular o crescimento muscular e a perda de gordura.

– Ovos. Esta pequena comida temida por aqueles que sofrem de colesterol alto fornece os 9 aminoácidos essenciais e é uma fonte incrível de proteínas de alta qualidade.

– Requeijão ou queijo. Este tipo de queijo é proteína de caseína praticamente pura, um tipo de proteína de digestão lenta que promove a manutenção muscular. Além disso, fornece cálcio e vitamina B12.

– Frutas e legumes. Embora não sejam proteínas, são uma fonte incrível de antioxidantes e vitaminas que fortalecem o sistema imunológico, assim como as fibras, o que ajuda a eliminar substâncias que o organismo não necessita.

– Gorduras saudáveis, isto é, aquelas encontradas em peixes como salmão, nozes ou abacate. Essas gorduras desempenham um papel essencial na produção dos hormônios responsáveis ​​pelo crescimento e força muscular.

Não se esqueça que, juntamente com a ajuda destes alimentos para ganhar massa muscular, é necessária uma rotina de exercícios para promover este crescimento.


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