Segunda-feira, 26 Agosto 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Segunda-feira, 26 Agosto 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Trends
1:21, 15 Agosto 2019

Operação de biquíni: chaves para perder peso com segurança


Quando começamos a planejar nossas férias, uma das coisas que costumamos fazer é procurar o biquíni que usamos no ano anterior. Nós tentamos, nos olhamos no espelho e naquele momento… o desespero chegou! Percebemos que desde o verão passado alojaram em nossa barriga, coxas, nádegas e quadris alguns quilos a mais, aos quais até o momento não lhes demos maior importância. É agora que todos os alarmes estão ligados e a contagem regressiva começa a baixar os quilos o mais rápido possível.

É assim que a maioria de nós age, na verdade, muitos de nós impõem um regime muito teimoso e paramos de comer. O melhor que podemos fazer nesses casos é tomar a situação com calma e seguir um plano equilibrado com disciplinapara nos ajudar a tomar consciência da nossa dieta e da nossa condição física e nos ajudar a perder os quilos extras sem risco para a nossa saúde. Se você fizer assim, você pode diminuir os quilos extras e ver-se esplêndido neste verão sem arriscar sua saúde.

Comece uma dieta

Se você seguir as dicas a seguir, poderá perder alguns quilos a cada semana.

Café da manhã : frutas, sucos, integrais, café descafeinado e leite desnatado.
Snack : coma uma fruta.

Refeições e jantares : Coma entre duas e três frutas antes do primeiro prato. Para a preparação deste menu, escolha o primeiro e segundo pratos entre as seguintes opções:

Primeiros pratos : Salada de 150 g (não misture mais de 3 ingredientes): alface, cenoura, pepino, tomate, frango e atum.

Segundo pratos :
150 g de carne: frango, carne bovina, escalope ou vitela cozida na grelha ou cozida com uma gota de óleo, 40 g de guarnição vegetal cozido ou cozido no vapor.

200 g de legumes cozidos: espinafre, acelga, feijão verde…

Exercícios físicos

Se você faz uma dieta, mas não a acompanha com exercícios, você não obterá bons resultados. O exercício é necessário, não só no caso de você querer perder peso, mas também para que os músculos fiquem tonificados, obtenha mais vitalidade e tenha um melhor humor.

Se você for a um ginásio e se colocar nas mãos de um treinador, eles irão preparar um gráfico de exercícios de acordo com suas características e suas necessidades. Mas se você não pode ir a qualquer academia, você sempre terá a opção de correr, nadar ou andar de bicicleta. Neste caso, você será seu próprio guia. Você deve analisar como o seu corpo evolui, aumentando a intensidade ou a duração dos exercícios. Se pensa que ainda não está preparado para fazer um exercício exigente, pode começar a andar pelo menos 45 minutos por dia e começar a correr gradualmente.

Beba muita água

Beber muita água é outro bom hábito que também irá ajudar a hidratar a pele, tornando-a mais macia e elástica. A água tem zero calorias, mata a sede melhor que qualquer outra bebida e ajudará a manter seu corpo fresco durante o verão.

É aconselhável beber aproximadamente meio litro de água em cada refeição. Quando você se exercita e no lugar onde você faz suas atividades, sempre tente ter uma garrafa de água na ponta dos dedos.

Se você seguir estas dicas, você verá como você pode se livrar desses quilos que sobram, e o melhor de tudo, deixando sua saúde intacta.


2019 A revista da mulher