Segunda-feira, 16 Setembro 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Segunda-feira, 16 Setembro 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Trends
0:13, 20 Agosto 2019

O que comer para elevar o bom colesterol


Certamente você sabe que existem dois tipos de colesterol, o ruim e o bom. O último é muito importante ter alto porque desta forma há um menor risco de problemas cardíacos.

Uma boa dieta e um estilo de vida saudável são elementos necessários para que seu bom colesterol esteja dentro dos níveis normais do organismo. Se você tiver um bom colesterol baixo, anote os seguintes alimentos que o ajudarão a enviá-lo novamente.

Alimentos que ajudam a elevar o bom colesterol

– Porcas Nozes, amêndoas, amendoim, pistache ou avelãs são boas fontes de gorduras saudáveis para o coração e elllo não pode faltar na sua dieta diária. No entanto, devido ao seu alto teor calórico não deve exagerar o seu consumo, apenas um punhado por dia.

– peixe azul. Peixes gordurosos, como salmão, cavala ou sardinha, são uma excelente fonte de ômega 3, um tipo específico de gordura insaturada demonstrada como muito benéfica para a saúde do coraçãoe que ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco. coração. Recomenda-se comer pelo menos 2 pedaços de peixe por semana.

– Azeite de oliva. O azeite de oliva é rico em gorduras insaturadas para ajudar a elevar o bom colesterol. Evite ao máximo o uso de manteiga e frituras e opte por fazer alimentos com uma base leve de azeite. É uma maneira muito mais saudável de comer e evitará futuros problemas cardiovasculares.

– Abacate Esta fruta maravilhosa geralmente não tem muito sucesso na dieta de muitas pessoas por causa de seu alto teor calórico, no entanto, é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, por isso é ideal para aumentar o bom colesterol e proteger o coração de possíveis doenças. Você pode usá-lo como um creme ou como outro ingrediente em saladas.

– Aveia Fibra solúvel pode ajudar a aumentar o seu nível de colesterol bom. A aveia é uma excelente fonte de fibra solúvel, assim como o arroz, ameixas ou maçãs. Algumas porções diárias desses alimentos saudáveis ​​para o coração ajudarão a elevar seu nível de colesterol bom.


2019 A revista da mulher