Domingo, 8 Dezembro 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Domingo, 8 Dezembro 2019 12 +  RSS  Carta ao editor
Trends
2:30, 21 Janeiro 2019

Minerais em uma dieta saudável e equilibrada


minerais em uma dieta saudável e equilibrada
Se queremos permanecer saudáveis, tomar minerais de forma equilibrada na dieta é um requisito vital. As demandas da vida cotidiana exigem uma ingestão contínua de minerais. Além disso, algumas situações aumentam o estresse e, em seguida, as demandas de minerais do nosso corpo são maiores. Nosso corpo se torna especialmente vulnerável a deficiências minerais. Sem os minerais da dieta, as células não funcionam bem.

Os minerais fazem parte do nosso corpo e ajudam o bom funcionamento das células. Os minerais são micronutrientes inorgânicos que são parte de um elemento de órgão ou organismo, tais como osso ou sangue e são adquiridas através de alguns frutos, vegetais e outros alimentos.

Minerais e vida saudável

Minerais permanecem as células saudáveis e mau funcionamento de cada um dos órgãos do corpo, activar a produção de líquido e de substâncias a partir do corpo, tais como hormonas ou enzimas e ajuda na realização de vários processos vitais, tais como a respiração, digestão ou circulação.

Os minerais fazem parte de frutas, vegetais e outros alimentos e vêm em pequenas quantidades, mas em quantidade suficiente para as necessidades humanas.

Entre os mais importantes para o corpo são: ferro, zinco, cálcio, potássio, sódio, iodo, magnésio e outros.

minerais e vida saudável

Ferro

Serve para produzir hemoglobina e transportar oxigênio por todo o corpo.
Sua falta causa: Anemia, fadiga, depressão e promove infecções.
Ele vem em: figos, vegetais de folhas verdes, datas, cereais, leguminosas, sementes, gema de ovo, fígado, carnes, sardinha.

Magnésio

Serve para: Ajudar os músculos a funcionar, manter ossos, dentes e articulações saudáveis.
Sua falta causa problemas nos músculos e nervos, fraqueza e convulsões.
Vem: Gérmen de trigo, feijão, milho, aveia, amêndoas, açúcar mascavo, nozes, figos, vegetais de folhas verdes.

Cálcio

Serve para a formação e o cuidado dos ossos e dentes, participa da coagulação do sangue, ajuda nas funções musculares e é necessário para o sistema nervoso.
Sua falta causa: reblandecimiento e fraqueza nos músculos, raquitismo, osteoporosis e favorece a decadência e a debilidade das unhas.
Vem: Vegetais de folhas verdes, agrião, verdolagas, sementes de gergelim e salsa, leite, queijo, manteiga, tortilhas, sardinha e charales.

Fósforo

Trabalha para: A formação de ossos e dentes e produz energia para a formação de células.
Sua falta causa: Fraqueza e anorexia.
Vem: Cereais, feijão, lentilhas, feijão, carnes, peixe, frango, ovo, iogurte.

Selênio

É usado para: É um antioxidante, protege contra o câncer, ajuda o coração, o fígado e os órgãos reprodutivos a funcionar adequadamente.
Sua falta causa: dores musculares.
Vem: Grãos integrais, legumes, carne, peixe, leite, queijo.

Potássio

Serve para: Ajudar o funcionamento dos rins e do coração, auxilia na transmissão dos impulsos nervosos, controla o nível de água corporal.
Sua falta causa: fraqueza muscular e vertigem.
Vem: Vegetais de folhas verdes, frutas em geral, batatas.

Sódio

Serve para o funcionamento dos músculos e nervos, regula os fluidos corporais; e contribui na digestão.
Sua falta causa: Desidratação; tontura e baixa pressão.
Vem: Cereais, sal de mesa, pão, queijo, carne e peixe defumado.

Iodo

Serve para a formação de hormônios.
Sua falta causa o bócio.
Ele vem em: sal iodado de mesa, peixe e frutos do mar.

Flúor

Serve para: formar ossos e dentes e proteger contra cavidades.
Sua falta causa cáries.
Seu excesso provoca: manchas nos dentes.
Ele vem em: água, frutos do mar, frutas, legumes e folhas de chá.

Zinco

Contribui para um crescimento adequado, ajuda no desenvolvimento sexual, no crescimento dos cabelos, no cuidado da pele.
Sua falta causas: problemas no crescimento, diminuir o corpo 's defesas, anemia, problemas de pele, diminuição da sensibilidade dos sentidos do paladar e do olfato.
Ele vem em: Legumes, nozes, amendoim, cereais, sementes de girassol, carne vermelha, ovos e frutos do mar.


2019 A revista da mulher