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21:52, 05 Novembro 2019

Método HIIT, treinamento de alta intensidade para perder peso


Para perder peso de forma eficaz e resultados a longo prazo, existem apenas duas maneiras: comida e exercício. Assim como seguir uma dieta, devemos estabelecer objetivos e um plano detalhado, com relação aos esportes, é necessário aplicar os mesmos critérios. Ter um bom plano de treinamento é a melhor maneira de maximizar seu desempenho.

Entre as diferentes mesas de exercícios, o chamado método HIIT (High Intensity Interval Training) tornou-se recentemente moda. Significa "treinamento intensivo de alta intensidade em intervalos", e é anunciado como uma das melhores maneiras de queimar gordura e melhorar nossa resistência ao mesmo tempo.

Perca gordura e melhore a sua figura com o método HIIT

O método HIIT consiste em uma série de exercícios cardiovasculares de alta intensidade (que atingem 80-90% da frequência cardíaca), alternando com outros de baixa intensidade (50-60% da frequência cardíaca) para se recuperar. A série costuma durar menos de um minuto, com intervalos de vários minutos, até atingir o total de séries repetidas, e recomenda-se fazê-lo cerca de três vezes por semana.

Uma das vantagens deste método é que podemos adaptar o treinamento ao nosso ritmo pessoal, para que possamos estabelecer metas mais altas quando a nossa forma física é melhor. Existem muitos planos, um bom sistema para iniciantes consiste em alternar 3 séries de 30 segundos de corrida com um rápido sprint com outros 3 conjuntos de 30 segundos de caminhada ou corrida em um ritmo baixo.

O HIIT é ideal para queimar gordura e perder peso, mas também melhora a nossa força e ajuda-nos a definir a nossa figura. É um treinamento ideal para combinar com outros, como nadar, girar etc. o que é ideal para acelerar o metabolismo de forma eficaz. Juntamente com uma dieta saudável, podemos obter bons resultados não apenas em nossa aparência, mas também em nossa saúde.


2019 A revista da mulher