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21:56, 19 Novembro 2018

Menopausa engorda: dieta para evitar ganho de peso


Para as mulheres, o climatério e a Menopausa Envolvem certos desconfortos físicos causados ​​pelas alterações hormonais. Entre eles estão as ondas de calor, irritabilidade ou ganho de peso, uma das mulheres mais interessantes e preocupantes.

Ganho de peso Durante a menopausa é muito comum, especialmente se não é umatendência a colocar empeso ou tem umahistória familiar de diabetes ou obesidade. Por isso, é especialmente importante paratomar medidas a partir do início da menopausa para aliviar estes efeitos.

Prevenção do ganho de peso na menopausa

Física e, acima de tudo, as conseqüências psicológicas da menopausa (stress, mau humor, depressão) fazem uma mulher pode cair na tentação de dar mais caprichos do normal com alimentos pouco saudáveis, como doces, bolos, gorduras desconforto etc. .

Por esta razão, devemos seguir algumas recomendações simples que podem nos ajudar a Controlar o peso .Por exemplo, se temos mais apetite do que o habitual, é melhor usar grandes porções de legumes cozidos na grelha, cozidos no vapor, assados ​​… evitando sempre os alimentos fritos. Legumes contêm muitos nutrientes que ajudam a fortalecer a saúde e mal fornecem calorias.

Gordura Deve contabilizar paranão mais do que 30% da nossa dieta. Além disso, lembre-se parareduzir o consumo de carne vermelha e substituí-lo commenos carnes gordas, como frango ou peru. Carboidratos como macarrão ou arroz devem sempre ser acompanhados por proteínas e vegetais para melhorar sua assimilação no corpo.

Escado É um alimento que nós incluímos em nossa dieta. é rico em ácidos graxos ômega 3, que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Tal como acontece com os legumes, evite peixe frito e frito, optando por técnicas mais saudáveis, como cozinhar.

O exercício físico é, obviamente, a chave para alcançar ou reduzir o ganho de peso na menopausa. O Esporte Diário, de intensidade leve ou moderada, também contribui para melhorar nossa saúde e nossas defesas.

Além de seguir essas recomendações, para evitar o ganho de peso na menopausa, é melhor procurar uma nutricionista que desenvolva uma dieta personalizada adequada Às nossas características, além de consultar um Ginecologista Para realizar a terapia de reposição hormonal.


2019 A revista da mulher