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14:24, 16 Outubro 2019

Iogurte na dieta: isso ajuda você a perder peso?


Descubra os benefícios para os alimentos que este produto lácteo fornece

É uma das sobremesas e cafés da manhã recorrentes em muitas casas: iogurte. Textura macia, fácil de comer e fácil de digerir, é um alimento que nos acompanha há séculos. Um laticínio obtido por fermentação bacteriana que pode ser tomado com mil companheiros e mil maneiras diferentes.

Você só precisa ir ao supermercado para perceber a grande variedade deles. Mas é bom introduzir iogurte na dieta? É possível ajudá-lo a perder peso?

Introduzir o iogurte na dieta

Sim, iogurte pode nos ajudar a perder peso. E também nos dá outros benefícios, tais como:

Manter a flora intestinal em bom estado

Mantenha-nos saciados

Mantenha as gorduras do abdômen sob controle

Reforce e nos dê cálcio

Por estas razões, o iogurte é geralmente muito presente nas dietas. É um alimento que nos ajuda a cuidar da nossa flora, para que nosso corpo absorva melhor os nutrientes que fornecemos.

É uma maneira saudável e natural de comer produtos lácteos, que sempre nos dará altas doses de cálcio. Graças a isso, também conseguiremos manter a gordura abdominal afastada, porque ela nos ajudará a reduzir a atividade de um hormônio chamado cortisol (uma das causas da gordura abdominal em situações de estresse).

Está provado que a ingestão diária de iogurte também contribuirá para uma maior perda de gordura e diminuir o risco de doença cardíaca.

Além disso, é um produto saciante, portanto, quando é hora de tomá-lo no meio da manhã ou da tarde, isso nos ajudará a manter a fome sob controle.

Quando falamos de laticínios, também podemos pensar em leite ou queijo. No entanto, há uma grande população que é intolerante ao primeiro. O segundo também pode ter sal e gorduras. Portanto, usando iogurte fornece o mesmo valor nutricional, sendo fácil de digerir e sem adicionar gordura extra.

Como escolher o melhor iogurte para perder peso

Como mencionamos anteriormente, os supermercados estão cheios de mil opções diferentes de iogurte : diferentes sabores, açucarados, sem açúcar, 0%, desnatado, tipo grego… Qual é o mais benéfico para a nossa dieta?

A primeira coisa que você tem que ser claro é que você tem que escolhê-lo bem, mas em vez de nos ajudar, ele irá nos fornecer gorduras desnecessárias que não nos ajudarão quando se trata de perder peso. Leve em conta duas coisas ao escolhê-las:

1. O açúcar adicionado

Alguns iogurtes podem conter até 25 gramas de açúcar por unidade. Incluindo 0%. É por isso que é importante olhar para a quantidade de açúcar que eles trazem olhando para o rótulo. Idealmente, entre 7 e 17 gramas de carboidratos.

2. a luz

Como você pode ter ouvido mais de uma vez, os iogurtes light não são exatamente bons em ajudar a perder peso. Eles contêm principalmente adoçantes artificiais que são insalubres e não contêm essa boa gordura que pode nos ajudar a perder peso.

Com estas duas pontas no momento da escolha, podemos optar por escolher um produto não açucarado e desnatado, mas adicionando as boas gorduras e açúcar através de nozes e mel, por exemplo. Coma bem para se sentir melhor.


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