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12:51, 16 Janeiro 2019

Farinha de aveia e banana: melhore a sua auto-estima e evite a depressão


Ambos os alimentos aumentam a serotonina, o neurotransmissor do bem-estar e a felicidade

Como combater o humor deprimido, melhorar sua auto-estima e evitar a ansiedade? Tomar alimentos que aumentam a produção de serotonina, como o milkshake de aveia e banana. A serotonina é o neurotransmissor no cérebro que produz um efeito calmante, alivia o nervosismo e relaxa. Em suma, produz um bem-estar geral e felicidade.

O humor deprimido é muito comum em nossas vidas diárias caracterizados. Caracteriza-se pela falta de energia, decadência, desinteresse e pouco desejo de realizar tarefas cotidianas. A ansiedade também se tornou muito presente em nossas vidas, e pode ser temporária ou tornar-se crônica, perigosa para a saúde, resultando em hipertensão, taquicardia, tontura…

Quando nós ouvimos sobre auto – estima ou ansiedade, irá automaticamente nós culpar o ritmo de vida, estresse no trabalho e no dia-a-dia insiste e problemas pessoais, mas não sabemos é que uma das principais causas da depressão e ansiedade é má nutrição. Uma dieta composta de gorduras e doces e pobres nas vitaminas necessárias está diretamente relacionada a um humor deprimido.

A relação entre baixa autoestima e ansiedade e alimentação

Os carboidratos complexos são ricos em serotonina e alimentos que contêm triptofano são também geradores deste neurotransmissor, portanto, são essenciais para reduzir a ansiedade e aumentar os níveis de auto – estima. A melhor maneira de obter carboidratos são grãos integrais, como aveia. É necessário evitar hidratos refinados, como pão fatiado, açúcar ou arroz branco, que permanecem no sangue como açúcar e só oferecem energia momentânea, por isso é importante que a farinha de aveia que você consome seja natural e sem açúcar. adicionado.

Por outro lado, a banana é o alimento que contém a maior quantidade de triptofano. Portanto, a combinação de aveia e banana em um milkshake é o café da manhã ideal, uma vez que irá fornecer-lhe a energia eo bom humor necessário para enfrentar o novo dia. No entanto, se você optar por beber este shake À tarde ou À noite, ele também irá ajudá-lo a relaxar, uma vez que outra das propriedades desses dois alimentos combinados é que eles o ajudam a adormecer pacificamente.

Além disso, se os níveis de serotonina forem altos, você não apenas se sentirá melhor, mas seus desejos de comer doces e farinhas serão reduzidos, mas se os níveis de serotonina estiverem baixos, você terá mais vontade de comer esses tipos de alimentos, que não contribuem com nada. mais do que calorias para o seu corpo, o que lhe custará a queimar.

Mas não queremos apenas recomendar essa rica combinação na forma de um smoothie, com o qual você se sentirá muito melhor a cada dia. Nós também queremos que você leve em consideração os hábitos que têm o efeito oposto em seu corpo, isto é, eles aumentam o humor deprimido e a ansiedade. O álcool é o primeiro deles, pois pode produzir euforia momentânea, mas desaparecerá e o que resultará é uma deterioração do humor. Você também deve evitar o abuso de tabaco e cafeína, pois provocam uma sensação semelhante À do álcool.


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