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1:49, 26 Novembro 2019

Exercícios para manter os glúteos firmes no verão


O bumbum é uma das áreas mais sexy de qualquer mulher, por isso é importante tê-lo perfeitamente tonificado e firme. Além de uma boa dieta, o esporte é muito importante na hora de ter um glúteo em perfeitas condições. Se você quiser mostrar uma boa bunda durante o verão, não perca detalhes dos melhores exercícios para mantê-la firme.

Os melhores exercícios para ter nádegas firmes

– Elevações Com a ajuda de uma cadeira firme, você pode fazer uma série de exercícios que ajudarão a tonificar a área das nádegas. Levante a perna esquerda primeiro e coloque – a na cadeira em um ângulo reto. Em seguida, coloque o direito e repita esta ação 15 a 20 vezes em 3 sets.

– Agachamento. É o melhor exercício para fortalecer toda a área glútea. Se você quiser um pouco mais de dificuldade, você pode usar um haltere ou um bar. Basta separar as pernas e flexioná-las até chegarem abaixo delas. Faça 20 a 25 repetições de 3 séries cada.

– pontapés. Para realizar este exercício corretamente, você deve ficar de quatro em uma esteira. Então ele levanta a perna direita de volta À altura do quadril e flexiona o joelho. Volte para a posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda. Repita 15 a 20 vezes em 3 séries.

– Elevador da pélvis. Para realizar este exercício corretamente, você deve se deitar de costas em uma esteira com os joelhos flexionados. Imediatamente e com as palmas das mãos grudadas no chão, você deve levantar toda a área da pélvis. Mantenha a postura por alguns segundos e retorne À posição inicial. Repita 15 a 20 vezes durante 3 séries.


2019 A revista da mulher