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12:57, 29 Julho 2018

Exercícios essenciais para um abdome firme


O sonho de muitas mulheres é ter um abdômen plano e firme com o qual poder exibir quando quiserem. Obtê-lo não é uma tarefa fácil e requer muito sacrifício e perseverança. Além de levar uma dietasaudável sem qualquer gordura, é essencial realizar uma série de exercícios físicos que ajudem a fortalecer toda a área do abdômen.

Exercícios físicos para obter um abdômen plano

O primeiro exercício consiste em deitar de costas e levantar o braço esquerdo junto com a perna direita. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois faça o mesmo, mas com o braço e a perna opostos. Faça cinco repetições com cada lado.

O exercício a seguir também ajudará você a fortalecer sua área de abdominais. Fique de costas e coloque as mãos na nuca com os cotovelos bem abertos. Em seguida, dobre um dos joelhos até a área do peito e, ao mesmo tempo, mova o cotovelo do braço oposto. Faça cerca de 15 repetições com cada perna.

Para o terceiro exercício, você deve se deitar de costas e as pernas para cima, formando um L. Coloque as mãos atrás do pescoço e contraia o abdômen enquanto sobe um pouco. Repita cerca de 15 vezes.

Para o último exercício, você deve deitar de bruços com os braços estendidos para a frente. Levante o braço direito com a perna esquerda e mantenha essa posição por 5 segundos. Faça o mesmo com o braçoe a perna oposta. Realize cerca de 5 repetições de cada lado.

Se você praticar esses exercícios simples cerca de 5 dias por semana, verá que, com o tempo, o abdome começa a se fortalecer e você pode se orgulhar de abdominais espetaculares. Lembre-se de que você deve combinar esses exercícios com uma dieta equilibrada e saudável.


2019 A revista da mulher