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10:20, 26 Novembro 2018

Dieta para semáforo: alimentos verdes, amarelos e vermelhos para perder peso


Os alimentos são classificados de acordo com a necessidade ou não de perder peso

Existem milhões de dietas para perder peso. Alguns são mais extremos e outros mais equilibrados, mas todos concordam que alguns alimentos são benéficos e outros são prejudiciais. Claro, a dieta do semáforo também cumpre essa premissa.

Mas o que exatamente esse tipo de regime consiste? No Diario Femenino contamos todos os detalhes sobre este plano de emagrecimento.

Qual é a dieta do semáforo

A dieta do semáforo é um tipo de regime que agrupa os alimentos conforme apropriado ou não os inclui em uma dieta para perder peso. Desta forma, os alimentos se enquadram em um desses três grupos correspondentes Às cores do semáforo:

Alimentos vermelhos

Pare! Dentro deste grupo são todos os alimentos que você não deve consumir se você estiver olhando para perder alguns quilos extras. Inclui:

Tudo frito.

Cereais com muito açúcar no café da manhã ou lanche.

Produtos lácteos : leite, iogurte (exceto se desnatado), queijos e creme.

Carnes : porco, banha, bacon, cordeiro, pato, ganso, hambúrguer.

Salsichas.

Confeitaria : doces, doces, chocolate…

Bebidas alcoólicas e refrigerantes açucarados.

Salgados e defumados.

Molhos : maionese, bechamel, alioli…

Comida amarela

Cuidado! Dentro deste grupo são os alimentos que você pode consumir, mas sempre com moderação. Eles são os que indicamos na seguinte lista:

Frutas : banana e abacate.

Cereais : pão, macarrão, arroz, farinha.

Nozes : nozes, avelãs, amêndoas, tâmaras, pistaches…

Legumes : feijão, grão de bico, lentilhas…

Produtos lácteos : leite desnatado e iogurte, queijo fresco.

Bluefish.

Óleo vegetal (azeitona, girassol, milho).

Ovos : você pode consumi-los apenas duas ou três vezes por semana, de preferência em tortilla, mexidos ou lavados com água. Nunca frito!

Carnes : presunto serrano, presunto, vitela, coelho, vaca, cordeiro.

Batatas : cozidas ou assadas (não fritas).

Alimentos verdes

Caminho livre! Estes alimentos são 100% recomendados para qualquer tipo de dieta balanceada. Eles são saudáveis ​​e também ajudam a perder peso de forma mais rápida e eficaz. Anote:

Todos os vegetais : acelga, espinafre, brócolis, couve-flor, feijão verde, berinjela, abóbora, abobrinha, alcachofra, tomate, pepino, pimenta, beterraba, espargos, cenouras, nabos, alho-poró, ervilhas, aipo, chicória, rabanete beterraba, yucca, escarola…

Frutas : abacaxi, morangos, framboesas, amoras, amoras, maçãs, pêras, pêssegos, cerejas, toranja, tangerina, laranja, melão, melancia, nectarina, Granada, uvas, damascos, ameixas, kiwi.

Água natural e infusões sem açúcar.

Especiarias aromáticas : vinagrete, pimenta, pimenta de Caiena, curry…

Whitefish.

Frango ou carne de peru sem pele.

Recomendações para a dieta do semáforo

Como você viu, a dieta do semáforo propõe uma dieta saudável e equilibrada. Em adição, é uma dieta muito simples de seguir e lembre-se porque é necessário apenas para ter um pouco de memória para associar determinados alimentos com a cor da luz que corresponde a eles. Se você acompanhar a dieta das recomendações indicam você, então você pode começar a atingir o seu peso ideal antes de conhecê-lo. Será um sucesso!

É aconselhável fazer um mínimo de cinco refeições por dia.

Beba aproximadamente dois litros de água por dia.

Recomenda-se praticar algum tipo de exercício aeróbico durante pelo menos uma hora por dia, três vezes por semana.

É aconselhável que você cozinhe alimentos de maneira saudável, ou seja, é sempre preferível fazê – los grelhados, cozidos no vapor ou assados (com pouco óleo e sem gordura) para serem fritos, amassados ​​ou empanados. Desta forma, fornecem muito mais calorias e, a longo prazo, acabam por ter um efeito nocivo na saúde. Além disso, você também deve fazer sem molhos, frituras, manteigas e gorduras vegetais.

É importante que você consuma alimentos da zona âmbar ou amarelo com moderação. Se você passar, você vai acabar adicionando mais calorias do que o desejado para a dieta.

Quanto peso pode ser perdido com a dieta do semáforo?

Na verdade, esta dieta, sendo uma dieta balanceada, não tem uma certa duração. O fato de estendê-lo ao longo do tempo não causará danos À saúde, pelo contrário, é extremamente benéfico para o organismo.

De fato, mais que uma dieta, é um modo de vida. Este plano ajudará você a aprender a se alimentar, a se sentir bem consigo mesmo e a modificar certos hábitos alimentares nocivos. Você começará a apostar naqueles alimentos de qualidade com alto teor nutricional e menor quantidade de calorias.

Outras dietas saudáveis

Você quer conhecer outras dietas saudáveis? Aqui estão alguns dos que você pode praticar para perder peso:

Dieta mediterrânea: uma das dietas mais recomendadas pelos nutricionistas. É muito semelhante À dieta do semáforo, no entanto, ao contrário disso, a dieta mediterrânea não restringe a ingestão de peixe azul e outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega.

Dieta vegetariana crua: um tipo de dieta que mais e mais pessoas aderem. É um tipo de regime baseado na ingestão de frutas e vegetais crus.

5-5-5 dieta: este tipo de dieta baseia-se em fazer cinco refeições por dia, dando especial importância Às frutas e legumes. Sua única exigência é que os alimentos consumidos sejam ricos em fibras e pobres em carboidratos.

Todas as dietas requerem tempo e perseverança (não existem dietas milagrosas). Se você tentar colocar tudo da sua parte no final, acabará alcançando seu objetivo: perder peso.

E você? Você já ouviu falar sobre a dieta do semáforo? Você já fez isso? Conte-nos sua experiência nos comentários.

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