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5:28, 08 Janeiro 2019

Dieta para os atletas: coma saudável e você chegará longe


Praticar esportes e comer corretamente são as chaves para alcançar uma boa saúde. Os efeitos a longo prazo dos bons hábitos são mais do que evidentes, por isso é altamente recomendável que você tire algum tempo para praticar esportes diariamente, ou pelo menos vários por semana com intensidade moderada.

Se você decidiu iniciar uma rotina de exercícios, sua dieta também deve se adaptar a ela. Uma dieta para atletas deve conter as proporções adequadas de diferentes grupos de alimentos para nos fornecer a energia necessária. Devemos manter um controle adequado de nossas rotinas diárias e adaptar o consumo ao nosso apetite e necessidades.

Proporções adequadas em uma dieta para atletas

A dieta para atletas deve conter bastante carboidratos e proteínas, e ser contra gordura baixa. Os carboidratos complexos devem compor a maioria dos hidratos diários, já que a glicose que geram quando processada fornece energia. Eles são obtidos através de massas, arroz, cereais e batatas.

Proteínas nos ajudam na recuperação dos músculos após o exercício, por isso é recomendado que eles estejam presentes em uma dieta esportiva. Você deve consumir, para cada quilo de peso da pessoa, cerca de 30 gramas de carne ou peixe, um ovo para um copo de leite desnatado. Além disso, uma boa dieta deve conter frutas e legumes em abundância, pois fornecem os nutrientes e vitaminas necessários.

O que menos deve abundar em qualquer dieta, incluindo esportes, são gorduras. Em uma pequena proporção são boas e necessárias para o bom funcionamento do corpo, mas como a maioria dos alimentos contém, naturalmente não deve ser adicionado em excesso através de molhos ou curativos.

Quanto À fibra, ela pode ser incluída na forma de grãos integrais, mas não deve ser abusada por sua capacidade salgada, o que nos impedirá de comer a dieta correta. Outra chave para uma boa dieta é ser hidratado, especialmente durante os esportes, que é quando mais água é perdida.


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