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0:57, 29 Novembro 2018

Dieta hipercalórica para ganhar peso por comer saudável


Ser magra pode ser uma das fantasias mais desejadas para muitas mulheres, mas nem sempre corresponde Às expectativas. Algumas mulheres de constituição especialmente magra encontram problemas quando se trata de ganhar esses quilos extra, especialmente se quisermos alcançá-lo seguindo uma dieta saudável.

A magreza pode ser tão complicada para tratar como a obesidade, e requer atenção e cuidado para garantir que seja seguida uma dieta completa que forneça todos os nutrientes necessários. Além disso, uma dieta hipercalórica deve ser equilibrada com o exercício físico e, se houver problemas de estresse, técnicas de relaxamento como a ioga.

Como comer se você quer engordar

Ao iniciar uma dieta hipercalórica é importante fazê-lo de forma organizada e sob a supervisão de um nutricionista. As razões podem variar de desnutrição a doenças como hipertireoidismo e diabetes, portanto, uma dieta hipercalórica não é apenas consumir uma quantidade maior de alimentos ou abusar de gorduras ou junk food, mas seguir as diretrizes adequadas que nós ajude a ganhar peso gradualmente.

Uma dieta hipercalórica deve aumentar progressivamente as calorias, alcançando com as quantidades uma sensação de saciedade que não atinge o excesso. A chave é principalmente em carboidratos como arroz ou macarrão, que devem fazer parte das principais refeições acompanhadas de molhos leves. Você pode incluir gorduras em menor medida, melhor se elas são cruas, como o azeite, e proteínas, de carnes brancas, ovos e laticínios, como queijo.

Os vegetais devem ser comidos cozidos em vez de crus sempre que possível, para que a sensação de saciedade diminua e nos permita aumentar as quantidades. Pela mesma razão, recomenda-se não acompanhar a refeição principal de muitas entradas (sopas, cremes, saladas, etc.) que diminuem o apetite. Os doces podem ser consumidos com moderação, e é aconselhável evitar bebidas gaseificadas que enchem o estômago, mas não contribuem com nada para a dieta.


2019 A revista da mulher