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9:20, 22 Julho 2019

Dieta de proteína para perder peso passo a passo


As proteínas são um dos principais alimentos de qualquer dieta, seja para perder peso ou para ganhar peso, porque combinados com outros grupos de alimentos podem nos ajudar a alcançar qualquer um desses objetivos. Se seu objetivo é perder peso, você deve seguir uma dieta de proteína dissociada, uma das mais comuns e eficazes.

O objetivo de uma dieta dissociada é separar diferentes grupos de alimentos para obter uma melhor digestão e melhorar o processamento de nutrientes, evitando combiná-los, como é o caso das proteínas e carboidratos. Algumas das dietas mais conhecidas deste tipo são o Atkins e o Dukan e, claro, também a dieta proteica.

O que você pode comer se seguir uma dieta de proteína

Na dieta protéica, aumentaremos o consumo de produtos com alto teor de proteína e reduziremos aqueles que contenham mais carboidratos ou açúcares, responsáveis ​​pelo acúmulo de gordura. Ao eliminá-los da dieta, substituindo-os por proteínas, forçamos o corpo a recorrer Às reservas de gordura disponíveis, com as quais são consumidas.

A melhor maneira de obter alimentos com alto teor de proteína é a carne, por isso, ela se tornará o principal ingrediente da nossa dieta, acompanhada também por outras pessoas, como peixes e laticínios. Se você vai consumir mais carne, deve tentar ser variado e, acima de tudo, escolher os tipos de carne (frango ou peru) ou pedaços como o peito, que são mais baixos em gordura.

Junto com carne ou peixe, o principal ingrediente da dieta de proteína, devemos consumir legumes e frutas em abundância. Também é necessário comer mais fibras (com pão ou grãos integrais), pois o excesso de proteína pode causar constipação. Em qualquer caso, uma dieta hiperproteica rigorosa não deve ser mantida por mais de um mês, então devemos equilibrar nossa dieta com outros alimentos, embora possamos aumentar ligeiramente a ingestão de proteína para obter um efeito contínuo, sempre sob o aconselhamento de um nutricionista.


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