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9:54, 01 Março 2019

Dieta de musculação saudável para atletas mulheres


As mulheres não são apenas diferentes dos homens em termos de nossa mentalidade, prioridades e maneira de entender os relacionamentos. Mesmo em nosso corpo há diferenças, por dentro e por fora, que dificultam a obtenção de um corpo definido e musculoso. Para conseguir isso, podemos seguir uma dieta adequada de construção muscular.

O corpo feminino tende naturalmente ao acúmulo de gordura, e é por isso que sempre achamos mais difícil perder peso. O mesmo acontece com a construção muscular, é muito mais complicado para definir e fortalecer os músculos, porque as mulheres geram pouca testosterona, que é responsável pela remoção de gordura. No entanto, com certos exercícios e uma boa dieta, é possível obter bons resultados.

Dieta balanceada para mulheres

Uma dieta de construção muscular, tanto em homens quanto em mulheres, baseia-se em uma peça fundamental: proteínas. Além disso, o truque para se definir é sempre reduzir as gorduras, então serão os dois objetivos dessa dieta.

Para começar, um café da manhã composto por duas torradas de pão integral com azeite de oliva e três fatias de peru, com café ou chá. Para a refeição, um filé de frango ou um filé servido com legumes ou grelhados. O jantar será composto por um filé de peixe branco ou duas latas de atum com uma sopa ou creme de legumes. Para fazer um lanche entre as refeições e para a sobremesa, use iogurtes ou frutas desnatadas, e nos dias que você for praticar esportes intensos, acompanhe a refeição com uma pequena porção de carboidratos (macarrão, arroz ou batata).

Além da dieta, é importante acompanhar nosso objetivo de um plano de treinamento específico para o fisiculturismo. Exercícios aeróbicos (corrida, bicicleta, pilates, etc.) devem ser combinados com exercícios de força que nos ajudem a trabalhar de maneira específica em cada grupo de músculos.


2019 A revista da mulher