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23:41, 21 Fevereiro 2019

Dieta de fitness para perder peso e definir


O estilo de vida moderno nos acostumou a sermos sedentários, o que levou a um aumento nas taxas de obesidade entre a população. Para combater este problema, existem duas chaves: dieta e exercício. É possível perder peso apenas através de dieta seguindo uma dieta extrema, mas não é a maneira mais saudável de perder peso.

Uma alternativa para as dietas mais exigentes é a dieta fitness, que nos ajuda a comer uma dieta equilibrada, oferecendo as melhores diretrizes de exercício físico para perder peso e definir nossos músculos. A combinação de ambos os fatores é o melhor guia para levar uma vida saudável, então não hesite em seguir este guia.

Diretrizes dietéticas e exercícios na dieta fitness

O primeiro e mais importante conselho é planejar seu cardápio ao longo do dia, assim você poderá saber o que come durante o dia e como reduzir as calorias desnecessárias, além de evitar excessos e lanches. Calcule sua ingestão diária ideal de acordo com seu peso e altura e lembre-se de quais alimentos você deve incluir e evitar.

Legumes e frutas, por exemplo, são uma excelente fonte de proteína e nutrientes, baixo teor calórico e ajudam a aliviar a fome. Proteínas animais podem vir de peixe e carne, de preferência magra (frango, peru, etc.) ou ovo. Quanto aos carboidratos de pão, macarrão ou arroz são uma boa fonte de energia se você vai se exercitar, mas se você não deve moderar seu consumo, bem como evitar gorduras, açúcares e álcool, tanto quanto possível.

Em relação ao exercício, você também deve seguir algumas orientações: para definir e perder peso, é melhor combinar exercícios leves, seguidos de exercícios aeróbicos. Tente correr diariamente durante cerca de 45 minutos a 75-80% da sua capacidade máxima e nos dias em que não for possível caminhar durante uma hora. Fazer outras atividades esportivas não apenas ajudará a perder peso, mas também melhorará sua saúde.


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