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23:01, 02 Julho 2018

Dieta anti-rugas: como parar o envelhecimento com alimentos


Na saúde e aparência da nossa pele, vários aspectos são influenciados pela exposição ao sol sem proteção, poluição, tabaco ou um estilo de vida inadequado e sedentário. Uma dieta saudável e equilibrada pode ser uma grande ajuda para manter nossa derme em um estado saudável. A hidratação contínua através da água e a ingestão de alimentos ricos em vitaminas A, B, C e E devem ser fundamentais em nossos regimes, bem como ferro ou zinco.

Outros elementos para incorporar em nossas dietas são alimentos antioxidantes, capazes de reduzir os efeitos negativos que os radicais livres têm em nossa pele. Sua capacidade de melhorar a cicatrização e a criação de colágeno fazem com que a pele se deteriore muito mais lentamente.

A dieta anti-rugas do Dr. Perricone

O especialista em nutrição e dietética, Nicholas Perricone, criou há alguns anos uma dieta especificamente desenhada para combater a inflamação produzida na pele devido ao inevitável processo de envelhecimento. Sua rotina propunha um programa de dieta antienvelhecimento que, equilibrado em sua composição, também permitisse perder peso e manter a saúde.

A dieta anti-rugas é baseada na ingestão dos chamados alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes, que são, acima de tudo, aqueles que têm cores vivas como espinafre, tomate, morango, laranja, melão, pimenta, etc. Dr. Perricone também aconselha evitando todos os produtos que inflamam o corpo, aumentando significativamente os níveis de açúcar no sangue. Neste grupo encontramos bananas, batatas, arroz, milho, massas, cereais ou pão. Devido Às suas contribuições calóricas, elas acabam se transformando em gordura.

Para realizar eficazmente a dieta anti-rugas é necessário beber cerca de dois litros de água e fazer cinco refeições por dia. Este programa deve ser acompanhado por prática moderada de exercício físico.

É aconselhável, finalmente, evitar gorduras hidrogenadas, como banha, farinha, margarina ou amidos brancos, e, é claro, substituir o consumo de açúcar por adoçantes de origem natural, como a estévia.

Outros alimentos que impedem o envelhecimento

Peixes azuis como atum ou salmão, ricos em ácidos graxos ômega 3, atuam como potentes antioxidantes e protegem o sistema circulatório. Na mesma linha encontramos no mercado o chá verde que, além disso, fornece vitaminas A, C e E, selênio e polifenóis.

Um conjunto final de alimentos antioxidantes é composto de chocolate amargo, azeite extra-virgem consumido em seu estado natural (sem aquecimento) e vinho tinto.

Todos estes alimentos devem ser consumidos com moderação e inseridos no quadro de uma dieta saudável e equilibrada. Se você está preocupado com as rugas que começam a aparecer em seu rosto, você pode rapidamente começar a seguir algumas dessas dicas e evitar o temido envelhecimento prematuro.


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