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13:01, 06 Março 2019

Dieta anti-inflamatória para uma vida saudável e equilibrada


A inflamação das células do corpo ocorre quando há um desequilíbrio dentro de nós. Uma das causas mais comuns é a comida, que devido ao estilo de vida atual tende a ser desequilibrada, abusando de refeições pré-cozidas, gorduras, açúcares e calorias vazias que não fornecem nutrientes.

Uma dieta anti-inflamatória tenta corrigir esses desvios, com base na dieta mediterrânea e optando por uma dieta variada e equilibrada. Não só recomendado para pessoas com problemas digestivos, que querem perder peso ou reduzir o inchaço, é adequado para quem quer levar um estilo de vida saudável.

Como fazer uma dieta anti-inflamatória eficaz

A dieta antiinflamatória consiste, principalmente, na eliminação da maior parte dos carboidratos da dieta, especialmente os refinados, para evitar elevar a insulina produzida no organismo por causa de seus açúcares. Além disso, a presença de ácidos graxos essenciais de peixe azul, azeite ou nozes é reforçada devido ao seu alto teor de ômega 3.

A dieta deve basear-se em frutas e legumes, fontes de uma infinidade de vitaminas e minerais que também fornecem muito poucas calorias. Proteínas de origem animal são incluídas junto com elas, como carnes magras, peixes, ovos ou laticínios. Como as gorduras, os carboidratos também devem estar presentes na dieta, mas é melhor optar pelos mais saudáveis ​​e menos processados, isto é, por variedades inteiras e legumes, até mesmo por vinho com moderação.

Além de seguir estas dicas, a dieta anti-inflamatória enfatiza a necessidade de praticar esportes, preferencialmente diariamente. O exercício não só ajuda a fortalecer nosso corpo, é também uma maneira ideal de perder peso de forma eficaz e saudável, com bons resultados a longo prazo, além de distribuir bem as refeições durante o dia e dormir cerca de oito horas por dia.


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