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22:05, 23 Abril 2019

Comprovado: o sono é o melhor suplemento em uma dieta para perder peso


Numerosos estudos mostram que o sono não engorda

Sempre nos foi dito que enquanto você dorme você não queima calorias e nós associamos diretamente este fato com a tendência de engordar: se eu não queimo calorias… ganho peso. Mas olho! Enquanto você dorme, você mal queima calorias, as mais justas para respirar, para os pequenos movimentos, mas você também não as consome, a menos que você seja um sonâmbulo e queira fazer visitas inconscientes À sua geladeira…

Podemos então deduzir que quando você dorme bem não engondas, mas, como você ficaria se disséssemos não apenas engordar, mas também perder peso? É o que a pesquisadora Karine Spiegel tentou demonstrar durante anos, entre outros pesquisadores. Está provado: o sono é o melhor complemento em uma dieta para perder peso.

Muitos estudos mostram que o sono é o melhor suplemento em uma dieta para perder peso

Em 2004 ele publicou um estudo realizado pela Universidade de Chicago em que ele falou sobre a leptina, um hormônio que regula o apetite por sinalização seu cérebro que ocorre durante o sono: se não é nenhum sonho, isso é não regulado e você se sentir mais fome. Neste estudo, o médico quis mostrar que os indivíduos que foram privados de sono experimentaram um aumento nos níveis de fome. Esses sujeitos famintos e sonolentos foram direto para alimentos ricos em calorias e carboidratos.

Spiegel subseqüentemente fez mais estudos a esse respeito que o levaram À mesma conclusão. Em outro deles, o que ele fez com Van Caute, além de leptina, ele falou sobre a importância da insulinamanter os níveis de açúcar corretos durante o sono também…

Mais tarde, em 2010, um companheiro Spiegel, da Universidade de Chicago, Plamen Penev, queria para confirmar esta teoria diretamente relacionado com a falta de sono tendem a ganhar peso. Neste estudo de caso levou-o a experimentar com dois grupos de pessoas que apresentaram exatamente a mesma dieta, apenas alguns permissão para dormir apenas cinco horas e oito outros horitas reglamenterias. Resultado Penev mostrou que o grupo dormia mais perderam mais peso do que dormiam menos: 55% contra 25%. Grande parte do peso pedido pelos indivíduos no grupo de 'oito horas' era gordo e não água ou músculo.

O sonho: a melhor dieta e a mais restauradora

Para você acreditar que a falta de sono está diretamente relacionada À tendência de engordar, diga que esses dois pesquisadores da Universidade de Chicago não foram os únicos a investigar essa questão.

Francesco P. Cappuccio, da University of Warwick Medical School, ou o dr. Gangswisch, da Universidade de Columbia, experimentaram o mesmo resultado: os que dormem pouco engordam.

Suas investigações levaram-nos a demonstrar também que a falta de sono tem efeitos terríveis no nosso metabolismo. A equipe de Gangwisch acrescenta À leptina que Spiegel falou sobre outro hormônio que atua enquanto dormimos: a grelina. Mas de acordo com estes é a grelina é responsável por regular a saciedade ou a fome quando dormimos enquanto a leptina ajuda a perder peso a longo prazo… Mas, para essa matéria, o resumo dos estudos de todos esses pesquisadores é o mesmo: sim você não dorme o quanto for necessário, engorda.

A moral que você pode tirar desses estudos é que você não se priva de dormir oito horas. Seu corpo precisa de descanso adequadamente não só porque ele tende a engordar o contrário, mas também porque, embora você não olha – lo, enquanto você dorme é quando a maioria funciona: obras de regeneração celular, o trabalho para recarregar a energia que você precisa para lidar com dia

E tomar nota disso: Se você estiver fazendo uma dieta para perder peso, mantenha em mente que se você não fizer um esforço para tirar o sono que seu corpo precisa, você pode ser muito sofrimento a contagem de calorias e sudorese, não servem nada.. .


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