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7:52, 20 Abril 2018

Como perder peso sem sofrer se você estiver com excesso de peso


O excesso de peso é um problema muito mais comum do que se poderia pensar, e, infelizmente, acontece com freqüência crescente, e afeta mais de um bilhão de pessoas. Não é apenas um problema estético, mas pode ter consequências para a saúde, criando problemas ou agravando os já existentes, como o diabetes. Todos os anos morrem mais de dois milhões de pessoas por esta causa, pelo que é conveniente resolvê-lo o mais rapidamente possível.

Há muitos fatores que influenciam o excesso de peso, mas especialmente aqueles relacionados À má alimentação: uma dieta rica em gordura e um estilo de vida sedentário são os dois fatores mais comuns. Para remediá-los, é essencial que mudemos nossos hábitos de vida e esqueçamos as dietas milagrosas, se quisermos obter resultados permanentes.

Diretrizes para perder peso se você estiver com sobrepeso ou obeso

Você deve considerar este propósito como algo positivo, não como um sacrifício. Vá a um médico e nutricionista para ajudá-lo a saber exatamente o que você precisa para perder peso e como alcançá-lo, estabelecendo metas realistas. É vital ter o apoio não só dos profissionais médicos, mas também do seu ambiente, parceiro, amigos e familiares.

Comece eliminando os alimentos mais prejudiciais de sua dieta, como doces, refrigerantes, frituras, alimentos pré-cozidos ou gorduras, cafeína salgada ou álcool. Substitui gorduras saturadas por gorduras insaturadas e aumenta a ingestão de vegetais, frutas, legumes e grãos integrais. Faça isso pouco a pouco, sem procurar uma dieta rápida de resultados imediatos, para evitar o efeito rebote e será mais fácil para você aceitar esses novos hábitos.

Praticar o esporte com moderação contribuirá para a perda de peso e o fortalecimento muscular. Comece com trinta minutos por dia de atividade moderada e você notará os resultados. Em pessoas com excesso de peso são indicados esportes como natação, ciclismo, caminhadas ou aeróbica, mas você deve evitar aqueles que carregam as articulações, como corrida, futebol, basquete, tênis ou step.


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