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12:00, 17 Agosto 2019

Como perder peso sem sair de casa: 7 exercícios para ficar em forma


Tomar a decisão de levar uma vida mais saudável e perder peso é um bom passo para se sentir melhor com o nosso corpo, além de cuidar da saúde. Apesar disso, força de vontade e determinação nem sempre são suficientes para alcançar resultados, especialmente quando problemas como falta de tempo ou meios para ir a uma academia.

Apesar disso, fazendo uma dieta balanceada, de preferência sob orientação de nutricionista, podemos alcançar bons resultados sem sair de casa, recorrendo a uma tabela de exercícios que podemos praticar a qualquer momento. É um sistema ideal para começar a se levantar e correr, barato e com o qual podemos estar motivados para ver que podemos obter resultados sem complicar nossas vidas.

7 exercícios fáceis de fazer em casa

Aqui nós recomendamos uma tabela de sete exercícios fáceis para fazer em casa. Faça três conjuntos de dez repetições de cada um.

1 Agachamento: Com as pernas espalhadas a largura dos ombros, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e suba novamente.

2 Flexões: de bruços no chão, apoie as palmas das mãos com a largura dos ombros e a ponta dos pés, levante o corpo mantendo-o em linha reta.

3 Strides: Partindo de uma posição em pé com as pernas ligeiramente abertas, puxe uma perna para trás, mantendo-a reta e dobre o joelho da outra até que ela se alinhe com o dedo do pé. Suba e faça com a outra perna.

4 Abdominais: Deite de cara no chão, dobre os joelhos e os levante, coloque as mãos na nuca e levante o tronco. Eles também podem ser feitos deitados no chão e imitando a pedalada de uma bicicleta.

5 Passo: Junte – se a uma gaveta, calçada ou até o degrau de uma escada para fazer este exercício. Ele sobe e desce rápida e regularmente a partir da etapa, é um exercício ideal para o aquecimento, uma vez que aumenta as pulsações.

6 Tríceps: Fique de costas para um banco ou mesa baixa, descanse as mãos na borda, estique as pernas e abaixe o corpo dobrando os braços. Volte para cima e repita o movimento.

7 Bíceps: Pegue um pouco de peso (por exemplo, uma garrafa de água) em cada braço. Coloque os braços em ângulo reto e levante as garrafas até tocar nos ombros, abaixe e repita o movimento.

Lembre-se de alongar no final da série de exercícios, para evitar lesões. Você pode aumentar a intensidade e o número de repetições com a prática.


2019 A revista da mulher