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19:36, 20 Julho 2019

Como perder peso nos quadris: caia facilmente


Um dia, quando você tira do armário aquelas calças que você não usava por tanto tempo… percebe que elas não entram mais em você. Eles ficam presos nos quadris, uma das coisas que causam mais dores de cabeça para as mulheres, já que tende a acumular gordura facilmente.

Para atingir esse objetivo, teremos que nos concentrar em uma dieta balanceada e com pouca gordura, além de exercícios específicos que nos ajudam a reduzir o contorno dos quadris, nádegas e pernas. Reduzir centímetros nos quadris não é fácil, é uma das áreas em que os resultados são percebidos mais lentamente, por isso devemos tentar ter muita perseverança e força de vontade.

Exercícios práticos para reduzir o quadril

Uma dieta com baixo teor de gordura será o nosso melhor aliado quando se trata de reduzir os quadris. Para fazer isso, devemos evitar o abuso de alimentos gordurosos, como frituras, doces ou refeições pré-cozidas, e também limitar o hidrato das refeições antes do exercício. Para o resto das refeições, é melhor combinar os vegetais (na forma de salada, sopa, assados ​​…) com carnes magras e peixe branco, também com um ou dois ovos por semana. Lanche entre as refeições, frutas e iogurtes desnatados serão nossos melhores aliados.

Além da alimentação, o exercício também ajuda a eliminar a gordura, além de fortalecer os músculos. De forma genérica, existem alguns esportes que têm grandes benefícios aeróbicos e também atuam de uma maneira particular: nadar, andar de bicicleta, correr e até caminhar são boas maneiras de alcançá-lo.

Outros exercícios para reduzir especificamente o quadril são agachamentos, saltos, elevadores de perna lateral e frontal, movimentos circulares do quadril… o mais importante é a constância e combinação de exercícios de força com aeróbica.


2019 A revista da mulher