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19:46, 06 Fevereiro 2019

Como perder barriga: para uma barriga lisa!


A comida e os exercícios irão ajudá-lo em seu propósito

Perder a barriga e ter uma barriga lisa tornou-se o objetivo da maioria das pessoas hoje em dia. É uma das áreas em que o acúmulo de gordura é mais desagradável. Embora, talvez o mais importante não seja a estética, mas o fator de risco de supor para a nossa saúde a gordura acumulada no abdome, e pode levar a diabetes, hipertensão ou doenças cardiovasculares.

A partir daqui, queremos dar-lhe as chaves para perder barriga, sim, é necessário ter em conta que para eliminar a gordura desta área, você também deve perdê-lo por todo o corpo, caso contrário, se livrar dessa gordura localizada seria impossível, exceto para através de lipoaspiração. A equação-chave para ter sucesso em seu objetivo, como você pode imaginar, é um exercício físico de dieta saudável. Dentro dessa combinação, há exercícios mais apropriados para perder gordura da barriga e alimentos mais adequados para não recuperá-la novamente. Nós revelamos o que eles são.

Exercícios para perder a barriga

O ideal é combinar exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, dança, ciclismo…) com exercícios de fortalecimento muscular ou tonificação, pois quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo gastará. O ideal é combinar 30 minutos de exercícios aeróbicos com 30 minutos de musculação. Por que 30 minutos? Porque nos primeiros minutos de exercício, nosso corpo queima as reservas de açúcar e, em seguida, começa com as reservas de gordura. Certamente você já ouviu falar que a natação é um dos esportes mais completos, isso porque combina o exercício aeróbico com o músculo, que matará dois coelhos com uma cajadada só. Alguns dos exercícios de tonificação que você pode executar em série são:

Abs clássico para perder a barriga

Deitado em uma esteira, com as pernas ligeiramente flexionadas, levante o tronco com cuidado para manter a coluna reta e não puxe o pescoço para evitar lesões. Se você quiser intensificar este exercício, levante as pernas um pouco do chão.

Ferro

É um dos exercícios de tonificação que trabalha mais músculos. Além disso, você não tem tanto risco de lesão como o seu abs. Coloque-se deitado de barriga para baixo e levante o corpo em uma tábua, nos antebraços e nas pontas dos pés. Tenha cuidado com o levantamento do glúteo, você deve estar formando uma linha reta.

Elevadores de perna

Este exercício tem várias variedades. Deitado de costas e com as pernas esticadas, levante-as um pouco do chão e dê pedais como uma bicicleta ou alternadamente subindo e descendo. Você também pode levantá-los, colocando os braços na região lombar, pouco a pouco, até que estejam na posição vertical.

Abdominal se estende por um estômago liso

Este exercício é ideal para o final porque, além de tonificar, você vai esticar os músculos abdominais que você acabou de trabalhar. Esta é a posição da naja, no yoga, e consiste em deitar de bruços, apoiar as mãos e levantar toda a parte da frente do corpo com o abdômen contraído.

Como assinalamos no início deste artigo, o exercício seria inútil se não seguíssemos uma dieta equilibrada e saudável. Não se trata de passar fome (na verdade, você não conseguirá nada jejuando por longos períodos), mas conhecendo os alimentos mais apropriados para combinar com a rotina esportiva, sem exceder o número de calorias.

Alimentos mais adequados para perder barriga

Como sempre dizemos, o mais importante é manter uma dieta saudável e equilibrada na qual sejam feitas 5 refeições por dia, beber pelo menos dois litros de água e incluir 5 porções de frutas e vegetais. A partir do que você já faz tudo isso, vamos detalhar os alimentos mais adequados para perder a barriga:

Legumes de cores brilhantes. Eles são uma fonte de vitaminas A e C e ácido fólico, bem como potássio e são um bom diurético, bem como uma fonte de fibra.

Fruta de cores brilhantes. Como o acima, eles também são uma fonte de vitamina C e beta-caroteno.

Nozes com pele e sem torrar. Eles são calóricos, mas fornecem a energia que você precisa para se exercitar e eles vão satisfazê-lo em pequenas quantidades.

Azeite extra virgem Tem efeito saciante e é um bom antioxidante.

Carnes magras Como frango ou peru. Eles contêm as proteínas necessárias, mas são pobres em gordura.

Legumes Eles são uma comida completa e satisfatória. Também repara seus músculos. Evite gases, tomando-os como um prato único e cozinhá-los em fogo baixo. Substitua a salsicha por carne magra e legumes.

Ovos Pelo seu teor de proteína e sua capacidade de reparar o tecido muscular.

Peixe azul Fonte de Ômega 3, reduza seu apetite e forneça pouca gordura.

Laticínios com baixo teor de gordura. Eles são uma fonte de cálcio que ajuda a perder gordura abdominal.

Cereais integrais. Eles saciam e impedem que você morda entre as refeições, além de sua ingestão de fibras.

Abacate É muito calórico, mas de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a perder gordura abdominal.

Limão Fonte de vitaminas, ajuda a perder peso. Misture com água como uma bebida purificante, regulando o açúcar no sangue, diuréticos…

Chá Esta infusão contém teína, queimador de gordura natural.

Picante Devido ao seu efeito vasodilatador, você irá enganar o estômago e dar-lhe uma sensação de plenitude.

Além de incluir esses alimentos em sua dieta também é muito importante evitar frituras e gorduras, refrigerantes e doces ; durma 7 a 8 horas por dia, pois nosso corpo queima calorias quando você dorme mais profundamente; tome goles de água após cada mordida para saciar mais o estômago; e mastigue e coma devagar.

Se você fizer essas dicas, notará imediatamente a diferença e começará a perder a barriga. O que você está esperando para levar uma vida mais saudável? Seu corpo vai agradecer e seu corpo ficará melhor.


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