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8:32, 02 Janeiro 2020

Como organizar uma dieta semanal para perder peso


Para perder peso de forma rápida e eficaz, é importante seguir um plano de refeições durante o dia que o ajude a ter um controle efetivo sobre seu peso. Preparar e organizar uma dieta semanal é importante para poder comer de forma variada e equilibrada e obter uma série de resultados satisfatórios e recompensadores em relação ao seu peso.

Como fazer uma dieta semanal para perder peso

A primeira coisa que você deve fazer é uma caixa com sete colunas representando sete dias da semana. Então você deve dividir as colunas em várias linhas para distribuir o café da manhã, o aperitivo, o almoço, o lanche e o jantar. Nas tabelas resultantes, você terá que colocar as rações dos alimentos que irá consumir e que formarão a dieta semanal.

Você pode começar por colocar carboidratos como arroz ou macarrão umn algumas vezes por semana. Então você pode colocar frutas e legumes que você deve consumir duas a três vezes por dia. A carne de preferência do tipo magra você pode colocá-lo para consumi-lo um par de vezes por semana.

O peixe deve ser consumido cerca de 3 vezes por semana, dando preferência azul, uma vez que é muito mais saudável e fornece um maior número de nutrientes. As leguminosas que você deve comer algumas vezes por semana também não podem faltar nesta tabela. Produtos lácteos podem ser tomados cerca de 3 vezes por semana e você deve incorporar nozes que você pode comer todos os dias sem exagerar. Esta dieta pode ser modificada como quiser e quantas vezes for necessário para que você possa dizer adeus aos quilos extras.


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