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16:52, 22 Setembro 2019

Comida satisfatória: a melhor dieta para começar a comer bem


Muitas vezes o medo de passar fome é o principal motivo que nos impede de iniciar uma dieta. Abandonar maus hábitos e se concentrar em alimentos menos calóricos é muitas vezes acompanhado por uma ansiedade que a comida não pode acalmar. No entanto, o truque é consumir alimentos que nos dissuadem, de maneira saudável, reduzir gradualmente as quantidades de alimentos e, portanto, perder peso.

Embora muitos acreditem que a solução é parar de comer, nada é mais. O corpo é geralmente mais esperto do que nós e se cortamos radicalmente a ingestão de alimentos, ele entra em um bloqueio que nos impede de perder peso, mesmo que quase não comemos nada. Por esse motivo, é preferível optar por alimentos que forneçam todos os nutrientes e nos façam sentir bem.

Quais são os melhores alimentos para começar uma dieta?

– As leguminosas são essenciais para quem deseja iniciar uma dieta e perder peso, pois possuem enorme poder saciante em relação À sua ingestão calórica.

– Sopas também fornecem muito poucas calorias e são fantásticas como entrada. Com eles, satisfazemos a fome inicial e reduzimos o desejo de comer muito no segundo prato.

– Encurtidos. Nós já sabemos que os pepinos em conserva são um lanche incrível para quem inicia uma dieta. Sua fermentação os converte em alimentos ricos em ácidos graxos de cadeia curta e, portanto, favorecem a produção de hormônios que ativam a sensação de saciedade.

– Ovos. Embora existam muitos mitos negativos sobre os ovos, esta comida é uma fonte incrível de proteína que, tomada no café da manhã, nos sacia e nos enche toda a manhã.

– As maçãs, tão conhecidas por aqueles que experimentaram todas as dietas, são um lanche fantástico para acalmar a ansiedade e o desejo de comer. A água e a fibra que contém acalmam o apetite e permitem que as refeições fiquem mais leves.

– As nozes que, embora sejam ricas em calorias, fornecem uma série de nutrientes necessários e benéficos para o nosso corpo, dando-nos energia e permitindo-nos reduzir a fome nas refeições.

– E finalmente a água. Os sintomas da desidratação são semelhantes aos que sentimos quando estamos com fome: baixa concentração, mau humor, baixa energia… Então, quando a fome chama seu estômago, beba um bom copo de água que acalma essa ansiedade.

Tendo controlado a sensação de fome, será muito mais fácil iniciar uma dieta e perder peso, por isso tome nota desta lista de alimentos e vá trabalhar!


2019 A revista da mulher