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12:38, 30 Maio 2018

As regras para não engordar no inverno


O inverno é a época perfeita para começar a cuidar de si

Quando está frio, é normal que você coma mais: nosso corpo precisa de mais calorias para suportar baixas temperaturas. Apesar disso, isso não significa que você deve cair em tentação e enviar alimentos saudáveis para a letargia até a primavera. Pelo contrário, o inverno é, precisamente, a estação perfeita para não engordar ou, melhor ainda, começar uma dieta, ou não deixá-la se você a estiver seguindo. Se você começar agora, haverá mais chances de alcançar seu objetivo, porque seu corpo gradualmente se acostumará com a mudança.

Além disso, com tanto tempo disponível para fazer dieta, você pode perder peso de forma saudável, sem riscos e sem ter que fazer esforços de última hora para entrar no maiô em junho. Comer saudável, além de nos ajudar a perder isso, fortalece as defesas imunológicas e ajuda a nos manter longe das doenças típicas desta temporada como gripe ou costipados.

O que você faz para não engordar durante o inverno?

Deixando de lado as férias, este é o momento perfeito para começar. Você que disse? Marta Abardia, Manzanaroja nutricionista, sua dieta responsáveis centro Nutricionistas Barcelona personalizado e, dá-lhe as chaves para não só não ganhar peso no inverno, mas equlibrada maneira emagrecimento nesta época do ano.

O frio faz você preguiçoso e sonha acordado em comer e beber vinho em frente a uma lareira? Beba infusões e prepare sopas leves e saudáveis ​​com vegetais sazonais!

Você desinscreveu a piscina e não vai correr? A sua posição favorita é estar sentado confortavelmente no sofá? Você não tem desculpa! Faça um presente de Natal antecipado e compre uma bicicleta estacionária para treinar em casa.

Os dias são mais curtos, a chuva te deprime e seu único consolo é a comida? Saia desse círculo vicioso e divirta-se com os amigos.

As baixas temperaturas do inverno obrigam o nosso corpo a um maior gasto de energia para garantir a temperatura corporal. Os alimentos mais calóricos são os gordurosos e talvez seja por isso que nosso organismo tende a procurá-los. Para evitá-los, prepare sopas de vegetais, legumes e cereais. São pratos completos e saudáveis ​​que satisfazem, mas sem disparar as calorias.

Durante o inverno, com os feriados, há uma tendência a fazer menos sacrifícios e deixar-se levar pela mesa. Se você começar a cuidar de si mesmo hoje, fará menos sacrifícios amanhã.

No inverno as pessoas tendem a se reunir em bares para chás ou chocolates quentes (quase sempre acompanhados de um doce). Além disso, À medida que os dias são mais curtos, o caráter da personalidade depressiva tende a acentuar e, portanto, a busca por ações recompensadoras, como o consumo de alimentos. Proponha aos seus amigos passeios no parque ou na floresta e se você vai tomar algo que seja chá, infusão ou cerveja sem álcool. Não para bebidas açucaradas e limita o álcool.

O inverno é o momento certo não só para compensar e limitar a tendência natural de consumir mais calorias, mas também para começar a entrar em forma para o verão. Comece um plano personalizado de nutrição e atividade física, adequado Às suas necessidades, seus gostos e seu ritmo.

Ao contrário do que acontece no verão, no inverno não nos sentimos tentados a comer alimentos frescos e refrescantes como frutas (também porque no inverno há menos variedade), então nossa mente está mais inclinada a tomar alimentos quentes e mais calóricos. Inclua a fruta no lanche da manhã e meio da tarde ou acompanhe seus pratos com uma grande salada de tomate e tempere aberto. Prureba também para colocar um lembrete no seu celular para beber mais, fazer pausas a cada meia hora para acordar para beber água, fazer infusões de qualquer tipo sem adicionar açúcar ou caldos de vegetais bebê.

Para lidar bem com o inverno, nosso corpo precisa de vitaminas. Entre os mais necessários está a vitamina D (encontrada no leite, ovos, queijo, peixe), pois o pouco de sol desta estação não é suficiente para ativar a vitamina D da nossa pele. Também Vitamina C é muito importante para o seu papel nutricional, assim como as membranas mucosas, para o colagénio e o correcto funcionamento do sistema imunitário (testado pelo ataque do vírus da gripe). É importante lembrar que é necessário tomar uma dose básica de todas as vitaminas e que, para isso, devemos comer muitas frutas e legumes.

Mas, acima de tudo, para não ganhar peso no inverno, é importante praticar exercícios físicos regularmente e limitar o consumo de açúcares e gorduras.


2019 A revista da mulher