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14:55, 07 Outubro 2018

As fases da dieta de Atkins: como perder peso passo a passo


Apesar da controvérsia que gera, a dieta Atkins continua sendo uma das mais populares e seguidas no mundo. Esta dieta tem sua origem no livro 'The Dietary Revolution of Dr. Atkins', publicado em 1970, e baseia sua eficácia em uma dieta pobre em gordura e doces, contendo altas doses de proteína.

Dietas cetogênicas, como Atkins, baseiam sua eficácia na eliminação dos alimentos que contribuem com gorduras para o corpo, para forçá-los a consumir suas reservas. Sendo pobre em carboidratos, essa dieta tem uma efetividade muito maior entre dois grupos de pessoas: os diabéticos e aqueles que sofrem de obesidade, por isso é especialmente indicado nestes casos, enquanto que em pessoas com peso normal os efeitos são reduzidos À perda. de água e alguma gordura se ficar no tempo.

Como fazer a dieta de Atkins para perder peso rapidamente

A dieta de Atkins possui três fases : indução, perda de peso contínua (PPC) e manutenção, podendo mantê-la indefinidamente:

– Fase 1: indução. O corpo obtém energia dos hidratos, então eles são eliminados para que o corpo consuma suas reservas durante as duas primeiras semanas. Você pode levar ovos, peixe e carne livremente, acompanhado por uma pequena porção de vegetais e laticínios, evitar gorduras, açúcares e álcool.

– Fase 2: PPC. Esta é uma fase muito menos restritiva e, apesar da inclusão de hidratos, continua a redução de peso. Além dos alimentos acima, você pode adicionar mais tipos de legumes e frutas, nozes, sementes, suco de tomate, queijo e creme, em pequenas quantidades.

– Fase 3: Manutenção. Inclui o restante dos hidratos proibidos, ou seja, todas as frutas e legumes, legumes e cereais (aveia, arroz e macarrão). Você deve aumentar a ingestão de carboidratos em seções de 10 gramas para verificar onde está o equilíbrio. Depois de ter atingido o peso desejado, você pode continuar com essa fase, pois fornece uma dieta com todos os grupos de alimentos, sempre consultando um médico para evitar contraindicações e manter o controle regular.


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