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6:04, 19 Julho 2019

Alimentos com muito açúcar que você deve evitar


Produtos que você não deve consumir com frequência

Obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes… O açúcar é, sem dúvida, um dos principais inimigos que enfrentamos todos os dias, muitas vezes sem o saber. Este ingrediente tão comum na dieta de muitas pessoas deve ser limitado, pois pode causar muitos problemas de saúde.

Para reduzir o consumo de açúcar, podemos começar removendo os doces, doces ou chocolate. Mas há muitos outros alimentos ricos em açúcar que podem passar despercebidos e que podem nos causar igualmente complicações ou doenças mais sérias.

Você sabe quais produtos você deve eliminar a todo custo da sua dieta diária? Nós lhes dizemos quais são os alimentos com muito açúcar que você deve evitar para manter o alimento mais saudável possível.

A importância dos rótulos

Antes de começar a descobrir quais produtos açucarados você deve evitar, é importante lembrar que você deve aprender a ler corretamente os rótulos dos produtos. Os açúcares estão dentro dos carboidratos e sua quantidade será indicada na parte de trás do produto.

Há muitos açúcares naturais que carregam o produto em si, no entanto, nos rótulos de alguns alimentos você pode ler "açúcares adicionados". Os fabricantes adicionam mais açúcar, o que não é recomendado.

Alimentos com excesso de açúcar que você deve limitar

Há uma grande quantidade de alimentos que você deve evitar, além do típico chocolate ou doces com gordura saturada. Aqui deixamos uma pequena lista de alguns dos alimentos menos saudáveis, embora existam muitos outros. [Email protegido]!

Cacau em pó

Como indicamos anteriormente, ler os rótulos é crucial para saber de que ingredientes um produto é feito. É o caso do cacau em pó, produto no qual o cacau deve ser o principal ingrediente, mas a verdade é que esse título é tomado pelo açúcar.

Com apenas duas colheres de sopa de cacau em pó em um copo de leite forneceria 15 gramas de açúcar, e se o melhor é 25 gr. de açúcar por dia, é uma quantidade excessiva. Você pode reduzir seu consumo ou eliminá-lo completamente.

Cereais de pequeno-almoço

Existem certos cereais matinais que são bastante saudáveis, como aqueles compostos, por exemplo, de aveia. No entanto, como regra geral, pequenos flocos de milho contêm uma grande dose de açúcar.

Por esta razão, é importante que você considere quais cereais você vai consumir e suas informações nutricionais. Desta forma, você saberá quais são os cereais que você deve eliminar da sua dieta diária para não consumir um excesso de açúcares.


Refrigerantes, bebidas energéticas ou álcool

As bebidas açucaradas, ou aquelas que são alcoólicas, têm uma enorme contribuição de açúcares simples que ingerimos sem praticamente perceber. No caso de bebidas energéticas ou refrigerantes são utilizados pelos atletas, pois podem substituir os sais que perdemos durante a atividade.

No entanto, você deve reduzir o consumo dessas bebidas se quiser eliminar o consumo de açúcar. Este tipo de bebida pode conter até 35 gramas de açúcar por lata ou garrafa, o que é uma verdadeira bomba para a nossa saúde.

Compotas

Quando você vai ao supermercado, pode encontrar geleias de todos os tipos e todos os sabores que você pode imaginar. A geléia tornou-se uma necessidade no café da manhã de muitas pessoas, mas não é tão saudável quanto parece.

Como regra geral, essas geleias são feitas com 50% de fruta e o outro açúcar. Um conselho? Você pode reduzir seu consumo comendo menos pão. Claro, lembre-se que um pedaço de fruta natural é sempre uma opção melhor.

Certos molhos

Existem alguns tipos de molhos no mercado que têm alto teor de açúcares, então o ideal é jogar menos quantidade no prato, ou fazê-los em casa para controlar o açúcar que você joga. Você deve reduzir o consumo desses molhos embalados, que geralmente não são muito saudáveis.

Por exemplo, molho de tomate não é tão bom quanto você pode pensar. Embora eles não tenham uma quantidade enorme de açúcar, os fabricantes geralmente o adicionam para evitar a acidez do tomate. Mas, se você decidir fazer isso em casa, pode adicionar um pouco de cebola em vez de açúcar. Você vai ver o quão bem fica!

Iogurtes aromatizados ou smoothies industriais

Existem certos iogurtes que podem ter publicidade de 0% de gordura e podem conter até 20 gramas de açúcar. Isso significa que a maioria das sobremesas lácteas que achamos saudáveis ​​não são muito, mas o que fazer nesses casos? É melhor comprar iogurtes naturais (sempre olhando para os rótulos) e adicionar manualmente o açúcar que você deseja.

E o mesmo vale para shakes industriais, ou mesmo cafés engarrafados. Todos eles geralmente têm uma quantidade enorme de açúcar, por isso é altamente recomendável ler o rótulo para descobrir sua composição.

Doces

Os doces, doces e certos doces são feitos quase exclusivamente com açúcar. É por isso que eles são chamados de produtos esporádicos, isto é, não comer diariamente, mas de vez em quando.

Padaria e bolachas

A padaria industrial e os biscoitos também têm um alto teor de açúcar. Ambos os produtos devem ser evitados se você quiser reduzir seu consumo, pois em alguns casos eles contêm até 20 gramas de açúcar por 100.

Tudo o que você precisa fazer é eliminá-los completamente de sua dieta ou dar a si mesmo um capricho de vez em quando. Desta forma, você verá como a sua saúde melhora, Às vezes, e você não terá necessidade de consumi-las.

Alimentos muito gordurosos

Existem certos alimentos, como pizzas, hambúrgueres ou batatas fritas, cujo consumo deve ser limitado não só pelo açúcar, mas também pelos carboidratos que contém. Esse tipo de produto acumula açúcar por muito mais tempo, favorecendo doenças como obesidade ou excesso de peso.

Em suma, o açúcar é usado em excesso em alimentos que, a priori, não devem conter. O objetivo de adicionar tanto açúcar é geralmente para corrigir o sabor, aumentar o sabor ou até mesmo prolongar o período de consumo.

Você quer saber mais sobre o açúcar? Você não pode perder nosso I Encuentro #EntreNosotras com nutricionistas e especialistas em nutrição Marina Díaz-Naranjo e Axel Ceinos Moraza, que nos contou alguns dos mitos mais comuns sobre o açúcar. Comece a comer saudável!


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