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21:26, 06 Novembro 2019

6 alimentos com ferro que você não pode perder em sua dieta


Os minerais são realmente essenciais para o organismo e, entre eles, o ferro se destaca. Uma dieta rica em minerais como o ferro é fundamental para evitar certos tipos de doenças, como a anemia. Se você quiser evitar esse problema, não perca a seguinte lista de alimentos ricos em ferro que você deve incorporar em sua dieta diária.

Alimentos ricos em ferro para comer de forma saudável

Amêijoas Embora você não saiba, mariscos contêm nada mais e nada menos que cerca de 24 mg de ferro por 100 gramas. É por isso que o consumo habitual deste alimento irá ajudá-lo a ter bons níveis de ferro no sangue.

Cereais integrais. Outro dos alimentos ricos em ferro que não devem faltar em sua dieta diária são grãos integrais. O consumo dos mesmos contribui para o organismo cerca de 12 mg por cada 100 gramas, pelo que pode tomá-los durante o pequeno almoço e assim ingerir boas quantidades de ferro.

Fígado As vísceras em geral e o fígado em particular são excelentes fontes de ferro, por isso não devem fatigar sua dieta dia a dia. O fígado fornece cerca de 14 mg por 100 gramas de produto, uma boa quantidade de ferro para evitar futuros problemas de saúde.

Legumes Em relação Às leguminosas, a soja e as lentilhas são as que contêm mais ferro. O consumo habitual destas leguminosas fornece cerca de 4 mg por 100 gramas, pelo que não terá problemas quando tiver bons níveis de ferro no sangue.

Vegetais verdes Alimentos como espinafre e acelga são ricos em ferro, em particular fornecem cerca de 4 mg do mineral valioso por 100 gramas do produto. Não hesite, portanto, em consumir vegetais verdes suficientes, pois eles também são altamente nutritivos para o organismo.

Carne Carne como frango, peru ou porco é rica em ferro, pois contribui com cerca de 2 mg por 100 gramas. Especialistas aconselham comer carne duas ou três vezes por semana e, desta forma, fornecer ao corpo muitos nutrientes, entre os quais o ferro acima mencionado.


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