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10:02, 01 Novembro 2018

5 lanches apetitosos e leves para levar para o trabalho


Os sanduíches não são incompatíveis com a dieta

Você tem pouco tempo para comer? O sanduíche é uma solução perfeita para uma pausa rápida, nutritiva e leve, mesmo se você estiver em uma dieta. Ao contrário da crença popular, comer pão não engorda. Como dirigido pelo Organização Mundial de Saúde a nossa energia deve vir em 50-60% de carboidratos (pão, massas, arroz, batatas, cereais), proteínas de 15-20% e 20-30% de gordura (melhor escolha gorduras saudáveis ​​como azeite extra-virgem).

Para desenvolver saudável, leve e receitas saborosas, embora seja importante para apimentar os sanduíches com ingredientes frescos e sazonais, o que limita as gorduras e molhos, e se você puder, prepare-se a massa para um alimento ainda mais saudável. Se você não quer se cansar, tente variar a cada dia com o tipo de pão: inteiro, cereal, pão pita, pão branco, pão preto, tortillas, etc.

O sanduíche, uma opção saudável para levar para o trabalho

Manzanaroja, sua dieta personalizada oferece-lhe 5 idéias originais snacks ligeiros com recheios saborosos como salmão, frango ou queijo para o almoço no trabalho é a sua hora favorita do dia. Os valores que gastamos são aproximados. desde que cada pessoa tem necessidades energéticas particulares.

Sanduíche com peito de frango grelhado, julienne cenoura e molho de iogurte

Um lanche completo e nutritivo, muito fácil de preparar e ideal para levar para o trabalho. Ingredientes:

    Pão

    100 g de peito de frango

    10 g de salada mista

    20 g de cenoura juliana

    30 ml de iogurte natural

    ½ dente de alho

    ½ colher de chá de azeite extra-virgem

    Sal

    Pepper

    Tomilho fresco

Preparação: Frite o peito de frango grelhado, tempere a gosto e corte em tiras. Agora, lave, seque e corte a salada. Para o molho neceitas iogurte (desnatado), dente de alho, sal, azeite e tomilho. Misture tudo e deixe descansar na geladeira por 10 minutos. Em seguida, retire o dente de alho por isso não é tão forte. Encha o sanduíche com o frango, as cenouras, a salada e, finalmente, o molho de iogurte. Seu sanduíche de frango e cenoura grelhada está pronto!

Sanduíche com tomate, rúcula, queijo fresco e abacate

Um sanduíche completo e fresco, rico em vitaminas e ácidos graxos essenciais. Ingredientes:

    Panela 90 g

    Queijo fresco 30 g

    Rúcula 20 g

    Tomate 50 g

    Abacate 40 g

    Suco de limão a gosto

    Meio colher de óleo

Preparação: Lave os tomates e corte-os em fatias finas. Em seguida, descasque o abacate, corte em fatias e tempere com limão. Espalhe o queijo fresco no pão e tempere. Por fim, adicione a rúcula, o abacate e, finalmente, o tomate e tempere com óleo. Pronto para colocá-lo no tupper!

Sanduíche de tortilla francesa, ervas, queijo cottage assado e alface

Uma variação do clássico sanduíche de tortilla francesa, para adicionar mais vitaminas e mais sabor ao seu cardápio. Ingredientes:

    Pão

    1 ovo

    50 g de queijo cottage ou queijo burgos

    30 g de legumes (espinafre ou acelga)

    10 g de queijo parmesão

    Sal

    Pimenta

    30g de alface

    1 colher de chá de azeite extra-virgem

Preparação: Bata o ovo, tempere com sal, pimenta, parmesão e adicione as folhas dos legumes. Esmagar o queijo cottage ou queijo fresco de burgos com um garfo e adicioná-lo À mistura de ovos e legumes. Despeje a mistura em um prato com papel manteiga, adicione um pouco de azeite extra-virgem e preaqueça-o no forno a 200º por 15 ou 20 minutos, até que a tortilla esteja firme. Em seguida, encha o sanduíche com as folhas de tortilla e alface. Você não estava com fome como você estava lendo?

Snack com presunto serrano, queijo brie e azeitonas pretas

O sanduíche de presunto também pode ter sua variante se você adicionar um pouco de brie e azeitonas pretas que lhe dão ainda mais sabor. Ingredientes:

    Pão

    1 tomate

    30 g de queijo Brie

    30g de presunto serrano

    5 azeitonas pretas

    1 colher de chá de azeite extra-virgem

Preparação: Abra o pão e umedeça com o tomate. Coisas com o presunto, o brie, as azeitonas sem caroço e tempere-o ao seu gosto. Você será a inveja de seus colegas de escritório!

Sanduíche com salmão, repolho roxo e queijo de cabra fresco

Saborosa e rica em contrastes, deliciosa e fácil de preparar. Você pode substituir o repolho vermelho por outro vegetal de cor roxa que você gosta. Ingredientes:

    1 sanduiche

    40 g de salmão fumado

    50 g de queijo de cabra fresco.

    40 g de repolho roxo

    1 colher de chá de azeite extra-virgem

    Sal

Preparação: Lave o repolho, corte em tiras e deixe secar. Abra o sanduíche e espalhe o queijo de cabra fresco. Em seguida, preencha com o salmão defumado e adicione-o com o azeite extra-virgem. Adicione o repolho e feche o sanduíche, pressionando levemente com os dedos para facilitar o consumo.


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